Tidur nyenyak merupakan pertanda kualitas tidur yang baik, sehingga tubuh menjadi lebih segar saat bangun di pagi hari.
Sebaliknya, susah tidur atau insomnia bisa membuat kondisi kesehatan menurun dan mudah terjangkit penyakit.
Ada beberapa cara tidur nyenyak yang bisa dilakukan, tanpa perlu mengonsumsi obat susah tidur yang kadang memberikan efek samping bagi tubuh.
Cara agar tidur nyenyak ini bisa diterapkan rutin setiap hari supaya kebiasaan susah tidur perlahan-lahan akan pulih.
Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Kalau kamu sering mengalami susah tidur di malam hari sehingga kualitas tidur kamu memburuk, tak perlu khawatir.
Indozone telah merangkum cara tidur nyenyak dan bangun pagi lebih segar yang bisa kamu lakukan dengan mudah.
1. Mandi air hangat
Sebuah studi National Center for Biotechnology Information menyebutkan bahwa mandi air hangat bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Hal ini karena suhu air yang hangat mampu menurunkan temperatur alami tubuh dan membuat pikiran kamu lebih rileks.
Alhasil, kamu jadi cepat mengantuk dan tidur terlelap sehingga dapat terbangun di pagi hari dengan kondisi tubuh lebih segar.
2. Atur suhu kamar
Mengatur suhu kamar menjadi lebih dingin juga menjadi salah satu cara agar bisa tidur nyenyak.
Suhu kamar yang panas akan membuat suhu tubuh ikutan panas, sehingga muncul rasa tidak nyaman dan tidak bisa tidur.
Jika kamu menggunakan pendingin ruangan, ubahlah suhunya menjadi 20-23 derajat celcius.
3. Gunakan lampu tidur
Cahaya lampu putih atau biru memengaruhi ritme sirkadian yang membuat otak dan tubuh terjaga layaknya siang hari.
Menggunakan lampu tidur dengan cahaya kuning atau oranye adalah pilihan yang tepat untuk tidur lebih cepat dan berkualitas.
Tidur dengan cahaya minim juga bermanfaat untuk mengurangi depresi dan menjaga kesehatan mata serta kulit.
4. Pasang aromaterapi
Memasang lilin aromaterapi atau alat diffuser dengan minyak esensial, berperan penting sebagai cara tidur nyenyak dan bangun pagi lebih segar.
Pilihlah aromaterapi yang menenangkan seperti lavender yang memberikan relaksasi atau chamomile yang meredakan stres.
Bagi kamu yang sulit tidur karena cemas atau gelisah, aromaterapi vanila bisa menurunkan tekanan darah dan berperan sebagai antidepresan.
Sebuah studi pada National Library of Medicine menyebutkan, penggunaan aromaterapi efektif meningkatkan kualitas tidur.
5. Minum susu hangat
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan Science Direct, susu mengandung asam amino triptofan (TRP).
Triptofan merupakan nutrisi penting yang berperan untuk membentuk melatonin, yakni zat pemicu rasa kantuk.
Namun, sebaiknya jangan meminum susu dengan rasa cokelat yang mengandung kafein, karena bisa membuat kamu terjaga.
Minumlah susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur sebagai salah satu cara agar tidur nyenyak yang efektif.
6. Jauhkan ponsel
Sebelum tidur, sebaiknya kamu menjauhkan semua perangkat elektronik dari jangkauan tanganmu.
Cara ini bermanfaat agar kamu tidak tergoda untuk membuka laman media sosial, yang justru membuat mata kamu makin melek.
Dengan begitu, mata dan tubuh kamu akan menjadi rileks serta bersiap untuk terlelap.
Kamu juga bisa mengheningkan nada dering atau notifikasi ponsel agar tidak mengganggu.
7. Pakai kaus kaki
Kondisi kaki yang dingin bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit dan memicu kegelisahan yang membuat sulit tidur.
Menurut National Sleep Foundation, menghangatkan kaki sebelum tidur dapat membantu otak mengirim sinyal untuk tidur.
Cara menghangatkan kaki yang dianjurkan adalah dengan mengenakan kaus kaki dengan bahan katun.
Selain bikin cepat tidur, menggunakan kaus kaki juga bisa menjaga tumit kaki tetap lembap dan tidak pecah-pecah.
8. Jangan konsumsi kafein
Menghindari minuman berkafein sebelum tidur, juga merupakan salah satu cara tidur nyenyak.
Kafein yang terdapat pada kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi dapat menurunkan kualitas tidur kamu.
Sebab, kafein akan merangsang otak dan sistem saraf untuk tetap 'terjaga', sehingga kamu akan cenderung bergadang.
9. Hindari makan berat
Mengonsumsi makanan secara berlebihan sebelum tidur akan membuat tubuh kesulitan mencerna.
Tidur dalam keadaan kekenyangan juga menjadikan perut terasa penuh dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Maka dari itu, batasi waktu makan malam paling lambat satu jam sebelum tidur.
10. Kurangi olahraga larut malam
Olahraga saat larut malam akan membuat kamu tidak mengantuk dan waktu tidur tertunda.
Sebab suhu tubuh, metabolisme, detak jantung, dan aliran darah mengalami peningkatan.
Sementara agar bisa tidur nyenyak, tubuh harus dalam kondisi yang rileks.
Nah, itu dia cara tidur nyenyak agar bangun pagi lebih segar yang bisa kamu lakukan dengan mudah. Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya!
Artikel Menarik Lainnya:
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERBARU
