Kualitas dan jumlah sperma merupakan salah satu penentu kesuburan pria, sehingga tak heran jika banyak pria mencari cara memperbanyak sperma.
Apabila jumlah sperma yang terkandung dalam air mani sedikit, maka berpotensi menyebabkan masalah fertilitas, seperti sulit memiliki keturunan.
Untuk mengatasinya, cobalah cara memperbanyak sperma secara alami dengan menghentikan kebiasaan buruk dan menerapkan pola hidup sehat agar kesuburan meningkat.
Cara Memperbanyak Sperma Pria
Terdapat sejumlah cara memperbanyak sperma yang bisa dilakukan pria untuk meningkatkan kesuburan.
Berikut ini Indozone rangkum cara memperbanyak sperma pria secara alami sekaligus meningkatkan kesuburan.
1. Konsumsi asam folat
Menurut penelitian, kekurangan asam folat dapat mengurangi jumlah dan kualitas sperma pada pria.
Maka dari itu, cara memperbanyak sperma di antaranya dengan memenuhi kebutuhan asam folat sebanyak 400 mikrogram per hari.
Makanan yang mengandung asam folat dalam jumlah yang tinggi yaitu:
- Alpukat
- Hati sapi
- Kacang hijau
- Kacang merah
- Kacang tanah
2. Makan makanan antioksidan
Makanan penambah sperma yang bisa kamu konsumsi adalah makanan yang mengandung antioksidan.
Berdasarkan penelitian The Cochrane Collaboration tahun 2011, menunjukkan bahwa antioksidan dapat meningkatkan kesuburan pria.
Hal ini karena antioksidan berperan penting dalam melindungi sperma dari oksigen reaktif yang dapat menurunkan jumlah sperma dan merusak fungsi sperma.
Beberapa sumber makanan antioksidan untuk memperbanyak sperma yakni:
- Jeruk
- Mangga
- Kiwi
- Brokoli
- Bayam
3. Perbanyak asupan zinc
Cara alami memperbanyak sperma selanjutnya adalah dengan memperbanyak asupan zinc atau seng.
Zinc membantu meningkatkan kadar hormon testosteron, mencegah kerusakan sperma, dan bahkan melindungi sperma dari serangan bakteri.
Selain suplemen, makanan yang mengandung zinc bisa kamu temukan dalam.
- Udang
- Kerang
- Ayam
- Telur
- Daging sapi
4. Olahraga rutin
Jarang atau tidak pernah sama sekali olahraga ternyata tidak hanya membuat tubuh menjadi gemuk, namun juga bisa menurunkan jumlah sperma.
Sebaliknya, pria yang rutin berolahraga memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi serta kualitas semen yang lebih baik.
Itulah sebabnya, jika ingin memperbanyak sperma, sebaiknya kamu harus disiplin olahraga rutin.
Cukup olahraga 30 menit selama lima hari dalam seminggu untuk memperbaiki kualitas sperma.
5. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya menyebabkan impotensi atau disfungsi ereksi, tapi juga dapat menurunkan jumlah sperma bahkan menyebabkan masalah kesuburan.
Hal ini karena kandungan zat berbahaya pada rokok berdampak buruk pada jumlah dan volume pergerakan sperma dan kemampuannya berenang.
Oleh karena itu, salah satu cara memperbanyak sperma adalah dengan berhenti merokok, terutama jika kamu dan pasangan ingin segera memiliki anak.
6. Hindari minum alkohol
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat menurunkan kuantitas dan kualitas sperma.
Pasalnya, kandungan pada alkohol dapat masuk ke dalam skrotum melalui aliran darah dan merusak bentuk sel-sel sperma.
Selain menurunkan jumlah sperma, alkohol juga berpotensi mengakibatkan infertilitas atau kemandulan pada pria.
Itulah sebabnya, menghindari asupan alkohol sangat dianjurkan untuk memperbanyak sperma.
7. Kurangi stres
Stres berlebihan ternyata berdampak negatif pada jumlah sperma yang diproduksi oleh tubuh.
Sebab, saat stres kadar hormon kortisol dalam tubuh meningkat, sehingga mengganggu hormon pembentukan sperma.
Akibatnya, kadar testosteron menurun dan jumlah sperma turut berkurang.
Untuk mengatasinya, kamu sebaiknya menjaga pikiran tetap rileks dengan meditasi, pijat, atau jalan-jalan sebagai cara menambah sperma.
Nah, itulah cara memperbanyak sperma pria secara alami yang bisa dilakukan dengan mudah. Semoga bermanfaat!
Artikel Menarik Lainnya:
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: