Menjaga siklus tidur selama bulan Ramadhan sangat penting karena sebagian besar umat Islam begadang dan bangun lebih awal selama Ramadhan.
Selama bulan Ramadhan mengharuskan umat Islam merubah rutinitas mereka, mulai dari mengubah asupan makan, menambah waktu salat, hingga bangun sebelum jam 4 pagi untuk makan sahur, hal ini membuat banyak orang kurang tidur.
Mengingat pentingnya tidur untuk kesehatan tubuh dan pikiran, jadi penting untuk meminimalkan dampak buruk kurang tidur selama puasa.
Dilansir Gulf News, Dr Vishal Pawar, ahli saraf spesialis di Aster Specialty Clinic, mengatakan bahwa kurang tidur tidak hanya mempengaruhi perasaan tetapi juga memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang yang menguras kemampuan mental dan membahayakan keseshatan fisik.
Baca juga: Tak hanya Fisik, Kurang Tidur juga Berdampak Buruk bagi Kesehatan Mental
Para ahli mengatakan bahwa otak orang dewasa membutuhkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur dalam sehari.
Namun, menurut Dr Irshaad Ebrahim, Dokter Tidur di London Sleep Center Dubai, mengatakan bahwa selama Ramadhan orang tidak harus mendapatkan kebutuhan tidur sekaligus.
Tapi kamu bisa membagi waktu tidur menjadi dua episode selama Ramadhan asalkan jumlah total tidurnya mencapai tujuh hingga sembilan jam dalam sehari.
Kesalahan paling umum yang dilakukan orang selama Ramadhan adalah makan makanan berat dan langsung tidur setelahnya, minum banyak kopi dan tidur siang yang panjang.
Namun, agar tidak kurang tidur selama Ramadhan, disarankan untuk tidur setelah Tarawih hingga waktu sahur, meski hanya empat hingga lima jam.
Dr Ebrahim juga menyarankan tidur antara waktu Ashar dan Maghrib satu hingga dua jam. Menurutnya dengan penjadwalan ini kamu dijamin tidur cukup dan sehat.
Sementara tidur siang selama 20 hingga 30 menit dapat membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja.
Tidak hanya itu saja, menghindari makanan yang dapat mengganggu tepat sebelum tidur juga penting. Hindari makanan berat, berlemak, digoreng, makan pedas dan minuman berkarbonasi yang memicu gangguan pencernaan.
Olahraga minimal 10 menit, seperti berjalan kaki atau bersepeda, dapat meningkatkan kualitas tidur malam secara drastis.
Artikel Menarik Lainnya:
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: