Ada banyak yang menyebabkan seseorang mengalami susah tidur, di antaranya stres, kafein, atau masalah kesehatan tertentu.
Apalagi bagi penderita insomnia, tidur di malam hari sangat sulit untuk dilakukan meski dengan berbagai cara.
Sebenarnya, ada beberapa tips dan trik yang bisa dicoba untuk mengatasi susah tidur malam.
Cara mengatasi susah tidur dengan melakukan hal-hal sederhana ternyata bisa mengatur ulang sistem tubuh agar terbiasa tidur di malam hari.
Cara Mengatasi Susah Tidur
Daripada mengonsumsi obat tidur, cobalah beberapa cara mengatasi susah tidur di malam hari secara alami yang terbukti efektif dan aman berikut ini:
1. Minum susu hangat
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan Science Direct, susu mengandung asam amino triptofan (TRP).
Triptofan merupakan nutrisi penting yang berperan untuk membentuk melatonin, yakni zat pemicu rasa kantuk.
Perlu diingat, hindari minum susu dengan rasa cokelat yang mengandung kafein, karena justru membuat kamu terjaga.
2. Hirup aroma lavender
Cara mengatasi susah tidur dapat dilakukan dengan menghirup aromaterapi dari lavender.
Lavender mengandung linalool yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan detak jantung, menenangkan saraf, dan meredakan stres.
Dengan demikian, tubuh menjadi lebih rileks sehingga memicu rasa kantuk.
- Tuangkan 1-2 tetes minyak esensial lavender
- Oleskan pada pelipis di kanan dan kiri dahi
- Pijat perlahan sambil hirup aroma lavender
- Bisa juga tuangkan aromaterapi lavender pada alat diffuser
- Atau berendam dalam air hangat yang sudah diteteskan lavender
3. Gunakan penutup mata
Tidur menggunakan penutup mata adalah cara efektif mengatasi susah tidur karena banyak pikiran.
Menurut penelitian, menutup mata dapat membantu pendinginan suhu otak, sehingga sangat disarankan bagi penderita insomnia.
Ketika suhu otak menurun, maka kamu menjadi lebih santai dan siap untuk tertidur.
4. Minum air kelapa
Air kelapa mengandung magnesium dan kalium yang berperan penting untuk merelaksasikan otot.
Selain itu, air kelapa juga membantu mengurangi kecemasan dan menenangkan pikiran.
Itulah sebabnya, cara mengatasi susah tidur secara alami bisa didapatkan dari manfaat air kelapa.
5. Konsumsi buah kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah yang bermanfaat sebagai obat susah tidur alami.
Berdasarkan penelitian oleh Taipei Medical University, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur, dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Hal tersebut disebabkan oleh kandungan serotonin dan antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E pada kiwi.
6. Pakai aplikasi meditasi
Salah satu cara mengatasi susah tidur dan gelisah yang terbukti cukup efektif yaitu menggunakan aplikasi meditasi.
Kamu bisa mengunduh aplikasi yang memberikan efek relaksasi bagi penderita insomnia, seperti Calm atau Headspace.
Kimberly Fenn, dosen psikologi di Michigan State University mengatakan meditasi dapat menenangkan diri seseorang supaya bisa terlelap.
7. Mendengarkan musik
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information, mendengarkan musik bisa mengatasi insomnia.
Para peneliti menemukan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu seseorang terlelap lebih cepat.
Selain itu, mendengarkan musik juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.
Kamu bisa memilih musik akustik, klasik, instrumental, atau musik dengan suara alam seperti hujan dan air mengalir.
8. Membaca buku
Berdasarkan Medical News Today, membaca buku memberikan ketenangan dan membantu mengurangi kecemasan sebelum tidur.
Membaca buku juga dapat membuat mata kamu lelah, sehingga keinginan untuk tidur menjadi lebih cepat.
Pastikan kamu membaca buku fisik, bukan buku digital pada perangkat elektronik yang justru bikin mata makin melek karena paparan cahaya.
9. Gunakan lampu tidur
Cahaya lampu putih atau biru memengaruhi ritme sirkadian yang membuat otak dan tubuh terjaga layaknya siang hari.
Menggunakan lampu tidur dengan cahaya kuning atau oranye adalah cara mengatasi susah tidur di malam hari yang paling tepat.
Tidur dengan cahaya minim juga bermanfaat untuk mengurangi depresi dan menjaga kesehatan mata serta kulit.
Demikianlah cara mengatasi susah tidur di malam hari secara alami tanpa obat-obatan, cocok untuk penderita insomnia.
Artikel Menarik Lainnya:
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: