INDOZONE.ID - Dalam upaya meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan menjalani hidup yang sehat, kita seringkali terfokus pada mencegah penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit kronis lainnya.
Namun, satu aspek yang tak boleh diabaikan adalah bagaimana rutinitas sehat kita dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berikut 6 tips mudah untuk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh:
1. Makan Dengan Baik
Makan dengan baik berarti menekankan pada banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak. Makan dengan baik juga berarti membatasi lemak jenuh, kolesterol, garam, dan gula tambahan.
Makan dengan baik menyediakan berbagai nutrisi yang mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Namun, perlu diingat bahwa terlalu banyak beberapa vitamin dan mineral dapat berbahaya. Berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda merasa perlu suplemen nutrisi.
2. Aktif Secara Fisik
Untuk orang dewasa, pedoman aktivitas fisik mingguan menyarankan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang (seperti 30 menit sehari selama 5 hari) ditambah dua hari kegiatan penguatan otot.
Aktivitas fisik teratur membantu Anda merasa lebih baik, tidur lebih baik, dan mengurangi kecemasan. Dengan dikombinasikan dengan pola makan yang baik, aktivitas fisik dapat membantu seseorang menjaga berat badan yang sehat dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Salah Satunya Kelola Stres
3. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Berat badan berlebih dapat mempengaruhi cara tubuh Anda berfungsi. Obesitas, yang didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) 30 atau lebih pada orang dewasa, terkait dengan fungsi kekebalan tubuh yang terganggu.
Obesitas juga dapat menurunkan efektivitas vaksin untuk berbagai penyakit, termasuk influenza, hepatitis B dan tetanus.
Cara aman untuk membantu menjaga berat badan yang sehat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh termasuk mengurangi stres, makan makanan sehat, mendapatkan cukup tidur, dan terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur.
4. Cukup Tidur
Bukti ilmiah semakin berkembang bahwa kekurangan tidur dapat berdampak negatif pada berbagai bagian sistem kekebalan tubuh.
Hal ini dapat menyebabkan perkembangan berbagai macam gangguan. Lihat jumlah jam tidur yang disarankan per hari sesuai usia Anda.
Baca Juga: Apakah Konsumsi Vitamin C dan D Mampu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh?
5. Berhenti Merokok
Merokok dapat membuat tubuh kurang efektif dalam melawan penyakit. Merokok meningkatkan risiko masalah sistem kekebalan tubuh, termasuk rheumatoid arthritis.
Selain itu merokok juga dapat menyebabkan penyakit lain seperti hipertensi, gangguan kehamilan serta janin dan lain-lain.
6. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan
Seiring waktu, konsumsi alkohol berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Alkohol hanya dapat mengganggu fungsi hati dan penyakit kronis lain.
Cobalah mengurangi alkohol dengan meminum air putih yang tidak memiliki kalori dan tentunya membuat tubuh menjadi sehat dan menguatkan sistem kekebalan tubuh.
Mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh bukan hanya tentang menjaga kesehatan fisik, tetapi juga tentang memberdayakan tubuh untuk melindungi diri dari ancaman penyakit.
Dengan mengutamakan pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, berat badan yang seimbang, tidur yang cukup, menghindari kebiasaan merokok, dan mengurangi konsumsi alkohol, kita dapat membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi secara optimal.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Centers Of Disease Control And Prevention (cdc.gov)