INDOZONE.ID - Latihan aerobik telah menjadi salah satu pilihan olahraga untuk dapat mencapai gaya hidup yang sehat.
Aturan umum yang direkomendasikan oleh para ahli adalah untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang, atau 75 menit aktivitas yang lebih intens setiap minggunya.
Berikut beberapa manfaat dari latihan aerobik.
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Latihan aerobik bukan hanya membakar kalori, namun juga memiliki dampak positif yang besar pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Saat kamu melakukan latihan aerobik, jantungmu bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Akibatnya, jantungmu menjadi lebih kuat dan efisien dalam memompa darah, yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Menurunkan Tekanan Darah
Latihan aerobik teratur telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Saat kamu berolahraga, aliran darah meningkat, sehingga memungkinkan darah mengalir dengan lebih lancar melalui arterimu.
Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada dinding arteri dan menurunkan tekanan darah secara keseluruhan.
3. Membantu Mengatur Gula Darah
Bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2, latihan aerobik dapat menjadi olahraga yang sangat efektif dalam mengatur kadar gula darah.
Baca Juga: 4 Hal Ini Wajib Kamu Ketahui Sebelum Melakukan Latihan Aerobik
Saat berolahraga, otot anda menggunakan glukosa sebagai sumber energi, yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara signifikan.
4. Mengurangi Gejala Asma
Latihan aerobik dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi peradangan pada saluran udara, yang dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan serangan asma.
5. Mengurangi Nyeri Kronis
Bagi mereka yang menderita nyeri kronis, seperti nyeri punggung atau sendi, latihan aerobik dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.
Ini terutama berlaku untuk latihan aerobik dengan intensitas rendah, seperti berenang atau bersepeda, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang.
6. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Latihan aerobik telah terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.
Saat kamu berolahraga, tubuhmu melepaskan endorfin, yang dapat memberi perasaan nyaman dan relaksasi, serta membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari.
7. Mengatur Berat Badan dengan Lebih Efektif
Selain membantu membakar kalori, latihan aerobik juga dapat membantu meningkatkan metabolisme yang dapat membantumu membakar lemak dan mengontrol berat badan dengan lebih efektif.
Baca Juga: Studi Temukan Sel Bakar Lebih Banyak Kalori Usai Latihan Aerobik Sedang!
Dengan menggabungkan latihan aerobik dengan pola makan yang seimbang, kamu dapat mempertahankan berat badan yang sehat.
8. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Latihan aerobik teratur telah terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang membuat anda lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.
Saat berolahraga, tubuhmu melepaskan protein yang disebut imunoglobulin, yang dapat membantu melawan infeksi dan menjaga tubuhmu tetap sehat.
9. Meningkatkan Kesehatan Otak dan Kognitif
Latihan aerobik telah terbukti dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif, dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia pada usia tua.
Ini karena latihan aerobik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak baru dan meningkatkan konektivitas antara berbagai bagian otak.
10. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental
Latihan aerobik telah terbukti dapat meningkatkan mood dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Saat berolahraga, tubuhmu melepaskan endorfin, yang dapat memberi perasaan senang dan euforia.
Latihan aerobik juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan rasa percaya diri.
Latihan aerobik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis, hingga meningkatkan mood dan kesehatan mentalmu.
Mulailah untuk mencoba latihan aerobik untuk mendapatkan 10 manfaat ini.
Jika anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan saran-saran kesehatan sesuai kondisimu.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline.com