INDOZONE.ID - Saat hamil, penting untuk melakukan olahraga yang aman, seperti pilates.
Selain membuat ibu merasa lebih baik dan memperbaiki pemulihan pasca-melahirkan, semakin banyak penelitian yang menunjukkan efek positif yang signifikan pada kesehatan ibu dan bayi.
Berikut 5 manfaat olahraga pilates selama kehamilan.
1. Memperkuat Otot Perut
Hormon yang dilepaskan selama kehamilan, disebut relaksin, menyebabkan ligamen (jaringan yang menghubungkan tulang yang satu dengan yang lain pada sendi) yang menghubungkan tulang menjadi lebih fleksibel, membuat ibu lebih rentan terhadap nyeri panggul dan punggung bawah.
Baca Juga: 16 Manfaat Pilates untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Pilates menguatkan otot perut membantu dalam mengatasi kelenturan ligamen ini sehingga ibu dapat mengatasi nyeri di panggul dan punggung bawah.
2. Mengurangi Nyeri Punggung
Dengan memperkuat otot perut bagian dalam, membuat ibu lebih kecil kemungkinan mengalami nyeri punggung.
Pilates juga membantu memperbaiki postur tubuh ibu, yang cenderung berubah seiring pertumbuhan bayi, yang selanjutnya membantu mengurangi nyeri punggung.
3. Memperkuat Otot Panggul
Berat bayi dan perubahan hormonal dapat melemahkan otot panggul. Pilates dapat membantu memperkuat otot panggul, yang di dalamnya terdapat kandung kemih dan usus, serta mengurangi risiko inkontinensia (tidak dapat menahan buang air kecil dan besar) selama atau setelah kehamilan.
4. Mengontrol Pernapasan
Pernapasan adalah fokus utama dalam semua kelas pilates selama kehamilan dan sangat bermanfaat bagi wanita hamil.
Pertukaran udara yang baik penting bagi anda dan bayi dan mengontrol pernapasan juga bermanfaat untuk persalinan.
Baca Juga: Jaga Daya Tahan Tubuh, Sivia Azizah Fokus Pilates
Kekakuan di punggung atas yang berkembang seiring pertumbuhan perut dapat membatasi napas dalam, sehingga latihan seperti arm opening membantu menjaga fleksibilitas di area ini.
5. Meningkatkan Keseimbangan
Perubahan postur selama kehamilan dapat membuat keseimbangan tubuh ibu menjadi tidak stabil.
Pilates membantu keseimbangan ini dengan meningkatkan kekuatan tubuh dan mengajarkan ibu untuk peka terhadap perubahan postur ini.
Demikianlah penjelasan lima manfaat olahraga pilates selama kehamilan. Dengan manfaat-manfaat ini, pilates selama kehamilan bukan hanya membantu menjaga kesehatan fisik dan emosional, tetapi juga mempersiapkan tubuh ibu untuk menghadapi persalinan dan pemulihan pasca-melahirkan dengan lebih baik.
Dengan latihan yang teratur dan terarah, ibu tidak hanya memberikan yang terbaik untuk diri sendiri tetapi juga untuk bayi .
Pertimbangkan keputusan untuk mulai melakukan olahraga Pilates ke dalam rutinitas fisik selama kehamilan, menuju kehamilan yang lebih sehat dan bahagia.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Vivaphysiotherapy.com