INDOZONE.ID - Di tengah kesibukan yang kerap menghimpit, telat makan menjadi masalah umum yang dialami banyak orang.
Baik karena tuntutan pekerjaan, aktivitas sosial, atau komitmen lainnya, seringkali kita melewatkan waktu makan dengan alasan yang berbeda.
Namun, telat makan tidak hanya berpotensi merusak kesehatan, tetapi juga dapat mempengaruhi produktivitas dan suasana hati.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi telat makan di tengah kesibukan.
1. Buat Jadwal Makan yang Konsisten
Salah satu cara paling efektif untuk menghindari telat makan adalah dengan membuat jadwal makan yang konsisten.
Dengan menentukan waktu makan yang tetap setiap harinya, tubuh akan terbiasa menerima makanan pada waktu-waktu tertentu.
Cobalah untuk menjadwalkan waktu makan pagi, siang, dan malam, serta snacks di antara waktu tersebut.
Misalnya, kamu bisa mengatur waktu sarapan pukul 7 pagi, makan siang pukul 12 siang, dan makan malam pukul 7 malam.
Pastikan untuk mengingat jadwal ini, mungkin dengan bantuan aplikasi pengingat di ponselmu.
Baca Juga: Telat Makan Bisa Jadi Ancaman Serius bagi Kesehatan yang Perlu Diwaspadai
2. Siapkan Makanan Sehat
Persiapan makanan adalah kunci untuk menghindari telat makan. Jika kamu tahu bahwa kamu akan sangat sibuk, siapkan makanan sehat dalam jumlah cukup untuk beberapa hari ke depan.
Misalnya, kamu bisa memasak nasi, sayuran, dan protein pada akhir pekan dan menyimpannya dalam kotak makanan.
Dengan demikian, ketika waktu makan tiba, kamu tinggal mengambilnya tanpa harus memasak dari awal.
Pastikan juga untuk membawa camilan sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt, agar bisa kamu konsumsi saat merasa lapar.
3. Manfaatkan Waktu Istirahat
Sibuk bukan alasan untuk melewatkan waktu makan. Jika jadwalmu padat, cobalah untuk memanfaatkan waktu istirahat yang ada.
Meskipun hanya memiliki waktu 10-15 menit, usahakan untuk makan sesuatu. Makan dalam porsi kecil lebih baik daripada tidak makan sama sekali.
Cobalah untuk mengkonsumsi makanan ringan yang bergizi, seperti buah-buahan atau protein bar, untuk mengisi energi sebelum waktu makan berikutnya.
Baca Juga: Enggak Cuma Diabetes, Telat Makan Juga Bisa Tingkatkan Risiko Depresi
4. Prioritaskan Makanan Bergizi
Ketika kamu tidak bisa menghindari telat makan, prioritaskan makanan bergizi saat kamu akhirnya dapat makan.
Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein sehat.
Hindari makanan cepat saji atau camilan tidak sehat yang hanya akan memberikan energi sesaat tanpa memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh.
Dengan memilih makanan yang lebih sehat, kamu akan merasakan perbedaan pada energi dan fokusmu.
5. Tetap Terhidrasi
Seringkali, kita merasa lapar ketika sebenarnya tubuh kita hanya kekurangan cairan. Jadi, jangan lupa untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Minumlah air putih secara cukup, bahkan jika kamu merasa tidak haus. Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan konsentrasi.
Cobalah untuk selalu membawa botol air kemanapun kamu pergi agar lebih mudah mengingat untuk minum.
Baca Juga: 5 Penyebab Mimpi Buruk di Malam Hari, Termasuk Stres dan Telat Makan Malam
6. Lakukan Snack Sehat
Jika kamu sangat sibuk dan tidak bisa menikmati waktu makan yang lama, kamu bisa menggantinya dengan melakukan snack sehat.
Makan dalam porsi kecil namun sering bisa membantu menjaga kadar energi dan metabolisme tubuh.
Cobalah untuk memilih snack yang sehat dan kaya nutrisi, seperti buah potong, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Dengan cara ini, kamu tetap mendapatkan asupan gizi tanpa merasa terlalu penuh.
7. Luangkan Waktu untuk Makan
Terakhir, luangkan waktu untuk makan. Meskipun kamu merasa sangat sibuk, penting untuk memberi waktu pada diri sendiri untuk makan.
Jika kamu tidak bisa menikmati makanan, kamu mungkin akan kehilangan manfaat dari makanan tersebut.
Cobalah untuk tidak mengonsumsi makanan sambil bekerja atau melakukan aktivitas lain. Luangkan waktu sejenak untuk menikmati setiap gigitan makanan yang kamu konsumsi.
Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa mengatasi telat makan di tengah kesibukan. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan sangat penting, dan makan dengan teratur adalah bagian dari itu.
Dengan mengatur waktu dan mempersiapkan makanan dengan baik, kamu akan lebih mudah untuk tetap berenergi dan fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Ugm.ac.id