INDOZONE.ID - Kebiasaan begadang telah menjadi hal umum yang sering terjadi di banyak orang.
Dalam hal ini ada banyak faktor yang dapat membuat seseorang menjadi memiliki kebiasaan begadang, mulai dari seseorang yang memiliki gangguan tidur (insomnia), tuntutan tanggung jawab dalam pekerjaan atau studi yang menumpuk, hingga kebiasaan menghabiskan waktu bermain gadget atau mencari hiburan lewat tontonan sampai larut malam.
Kebiasaan ini juga dapat dipicu dari suasana malam hari yang terasa lebih tenang dan bebas gangguan, membuat sebagian orang jadi merasa dapat lebih fokus dan produktif melakukan aktivitas di malam hari.
Meskipun begadang dapat terlihat produktif di beberapa hal, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan secara fisik dan mental.
Dampak buruk yang dimaksud seperti dapat menurunkan daya tahan tubuh, meningkatkan risiko stress, menyebabkan penurunan produktivitas pada pagi hari yang dapat mempengaruhi kemampuan berkonsentrasi, serta efek panjang lainnya yang dapat beresiko buruk bagi tubuh.
Untuk mengurangi kebiasaan begadang, berikut 6 tips cara yang dapat kamu lakukan.
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Langkah pertama mengurangi kebiasaan begadang ialah dengan menetapkan waktu tidur yang teratur. Hal ini dikarenakan dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Baca Juga: Waspadai 7 Kebiasaan yang Bikin Wajah Kusam, Suka Begadang Berpengaruh?
Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, sekalipun pada waktu libur.
Fengan menerapkan kebiasaan ini sedikit demi sedikit, tubuh kita nantinya akan menjadi lebih terbiasa dengan pola tidur yang sehat.
2. Hindari Konsumsi Kafein di Malam Hari
Kebiasaan mengonsumsi kafein di malam hari dapat membuat seseorang mengalami efek yang dapat menganggu waktu tidur. Ini dikarenakan kafein dapat menunda rasa ngantuk.
Beberapa minuman yang mengandung kafein di antaranya seperti kopi, minuman berenergi, soda, dan beberapa teh.
Selain menghindari minuman berkafein, hindari juga konsumsi minuman beralkohol. Biar pun alkohol dapat membuat seseorang jadi mengantuk, efek mengonsumsi alkohol dapat menganggu kualitas tidur menjadi kurang maksimal.
Jika ingin mencari sesuatu yang dapat dinikmati di malam hari, kalian dapat menggantinya dengan mengonsumsi teh herbal bebas kafein seperti teh charmomile.
3. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Menggunakan gadget sebelum tidur dapat membuat seseorang jadi cenderung tidur lebih telat.
Hal ini dikarenakan cahaya yang berasal dari perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, laptop, dan televisi dapat menghambat produksi melatonin (hormon yang mengatur pola tidur), sehingga membuat kita jadi lebih sulit untuk tidur.
Mulai biasakan untuk berhenti menggunakan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum target waktu tidur yang ditetapkan.
Sebagai gantinya, kalian dapat melakukan waktu santai dengan membaca buku dengan topik yang ringan, mendengarkan lagu, atau membiasakan diri dengan rutinitas sebelum tidur seperti melakukan perawatan kulit di malam hari.
4. Rutin Olahraga
Berolahraga secara teratur dapat memperbaiki sekaligus meningkatkan kualitas tidur secara maksimal.
Penting juga untuk mengelola waktu berolahraga dengan baik. Setidaknya lakukan aktivitas olahraga minimal 30 menit setiap harinya dan hindari berolahraga berat di malam hari yang terlalu dekat dengan waktu tidur yang sudah ditetapkan.
Karena melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat di malam hari dapat membuat adrenalin dari tubuh kita meningkat yang menyebabkan lebih sulit tidur.
5. Kelola Stress dengan Baik
Salah satu penyebab utama begadang adalah stress. Untuk itu perlu ditemukan cara bagaimana mengelola stress dengan baik, seperti melakukan meditasi, yoga, atau melakukan teknik relaksasi lainnya.
Baca Juga: Tak Hanya Perburuk Kesehatan, Ini 5 Efek Samping Jika Terbiasa Begadang
Kalian juga dapat menulis jurnal, diary, atau berbicara kepada orang terdekat untuk mengurangi rasa stress.
6. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Selain mengatur siklus tidur, penting juga membuat lingkungan tidur terasa lebih kondusif dan nyaman untuk tidur.
Seperti mengganti pakaian yang lebih terasa nyaman saat tidur, mengatur pencahayaan yang baik saat tidur (disarankan mematikan lampu), serta mengatur suhu ruangan yang sesuai dengan kenyamanan.
Dengan memperhatikan pola tidur yang sehat, maka fungsi tubuh akan bekerja dengan optimal.
Mendapatkan kualitas tidur yang cukup tidak hanya meningkatkan performa tubuh menjadi lebih sehat secara fisik.
Tidur yang cukup juga dapat membantu dalam mengurangi penyakit mental seperti stress dan gangguan kecemasan, serta dapat terhindar dari berbagai penyakit lainnya seperti diabetes, dan penyakit jantung.
Apabila kebiasaan kesulitan tidur masih sering terjadi dan berkepanjangan, kalian dapat segera berkonsultasi pada yang ahli untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Yuk mulai sekarang biasakan hidup sehat dengan mengurangi kebiasaan begadang!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline