INDOZONE.ID - Air kelapa dikenal sebagai minuman yang menyegarkan dan sehat. Akan tetapi, apakah air kelapa cocok diminum sebelum berolahraga?
Jangan bingung, artikel ini akan membahas manfaat, efek samping, hingga jumlah konsumsi air kelapa yang direkomendasikan supaya tetap bertenaga saat berolahraga.
Manfaat Utama Air Kelapa untuk Kesehatan
Air kelapa adalah cairan bening dengan rasa manis alami yang terdapat di dalam kelapa muda.
Menurut ahli gizi, Rashi Chahal, air kelapa kaya akan elektrolit, seperti kalium, natrium, dan magnesium yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Dalam 100 ml air kelapa, terdapat:
- 171 mg kalium untuk fungsi otot dan keseimbangan cairan tubuh;
- 27 mg natrium yang membantu mencegah dehidrasi;
- 7 mg magnesium untuk mencegah kram otot.
Minuman ini rendah kalori dan mengandung gula alami yang memberikan energi secara alami tanpa tambahan bahan kimia atau pemanis buatan.
Baca Juga: 9 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil yang Sering Dikaitkan dengan Banyak Mitos
Mengapa Air Kelapa Cocok Sebagai Minuman Sebelum Olahraga?
Mengonsumsi air kelapa sebelum olahraga memberikan berbagai manfaat, seperti:
1. Menjaga Hidrasi Tubuh
Kandungan elektrolit dalam air kelapa membantu menggantikan cairan yang hilang melalui keringat dan mencegah dehidrasi.
2. Sumber Energi Cepat
Karbohidrat alami dalam air kelapa memberikan energi instan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
Baca Juga: 7 Manfaat Minum Air Kelapa Secara Teratur untuk Kesehatan
3. Rendah Kalori dan Mudah Dicerna
Air kelapa ringan bagi tubuh sehingga tidak menyebabkan rasa berat atau kembung sebelum berolahraga.
4. Mencegah Kram Otot
Elektrolit seperti kalium dan magnesium sangat penting untuk mendukung fungsi otot dan mencegah kram selama olahraga.
Bisakah Air Kelapa Menggantikan Minuman Olahraga?
Untuk olahraga ringan hingga sedang, air kelapa adalah alternatif yang baik ketimbang minuman olahraga komersial.
Studi pada 2023 di Sports Journal menunjukkan, bahwa konsumsi air kelapa saat bersepeda memiliki efek serupa dengan minuman olahraga dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Baca Juga: 6 Alasan Air Kelapa Minuman Ajaib untuk Menurunkan Berat Badan Kamu!
Namun, untuk latihan berat atau berdurasi panjang, air kelapa kurang mengandung natrium yang cukup.
Untuk hasil maksimal, kamu dapat menambahkan sedikit garam ke dalam air kelapa atau mengombinasikannya dengan camilan ringan, seperti pisang atau bar energi.
Berapa Banyak Air Kelapa yang Harus Dikonsumsi?
Ahli menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 200–300 ml atau setara 1 gelas air kelapa, sekitar 20–30 menit sebelum berolahraga.
Jumlah ini cukup untuk memberikan hidrasi optimal tanpa menyebabkan kembung atau rasa tidak nyaman di perut.
Air Kelapa Sebagai Minuman Setelah Olahraga
Selain bermanfaat sebelum olahraga, air kelapa juga sangat baik diminum setelah berolahraga. Manfaat utamanya meliputi:
- Rehidrasi Cepat
Membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik.
- Pemulihan Otot
Mengurangi risiko kram otot dan mempercepat pemulihan setelah olahraga berat.
- Sumber Energi Alami
Mengembalikan energi dengan karbohidrat alami tanpa tambahan bahan kimia.
Apakah Ada Efek Samping?
Meski menyehatkan, konsumsi air kelapa secara berlebihan dapat menyebabkan:
- Kembung atau gangguan pencernaan karena kandungan gula alaminya;
- Risiko peningkatan kadar kalium pada individu dengan gangguan ginjal, yang dapat menyebabkan masalah irama jantung.
Air kelapa adalah pilihan yang sehat dan alami untuk dikonsumsi sebelum atau setelah olahraga, terutama untuk aktivitas ringan hingga sedang.
Dengan kandungan elektrolit dan nutrisinya, air kelapa membantu menjaga hidrasi, mendukung pemulihan otot, dan memberikan energi secara alami.
Ingat, konsumsilah air kelapa dalam jumlah yang wajar untuk menghindari efek samping.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com