5 Makanan Penurun Darah Tinggi yang Wajib Dikonsumsi

Ilustrasi darah tinggi. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang sering terjadi tanpa gejala yang jelas. Salah satu cara alami turunkan hipertensi adalah dengan menerapkan pola makan sehat.

Mengonsumsi makanan untuk darah tinggi yang tepat dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Berikut ini lima jenis makanan yang diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

5 Makanan Super untuk Kendalikan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Ilustrasi cek tekanan darah tinggi.

1. Bayam

Bayam kaya akan magnesium dan merupakan salah satu makanan kaya kalium, dua mineral yang berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

Selain itu, kandungan nitrat dalam bayam dapat membantu memperlebar pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Bayam bisa dikonsumsi dalam bentuk salad, smoothie, atau dimasak sebagai bagian dari menu sehat untuk hipertensi.

Baca Juga: Bisakah Mencegah Tekanan Darah Tinggi di Usia 40-50 Tahun? Ini Penjelasannya

2. Buah Beri

Buah beri, seperti blueberry dan stroberi, mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Senyawa ini juga berfungsi memperbaiki elastisitas pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Anda bisa menikmati buah beri dengan mencampurkannya ke dalam yogurt, sereal, atau mengonsumsinya langsung sebagai camilan sehat. Mengonsumsi buah beri secara rutin bisa menjadi bagian dari cara alami turunkan hipertensi.

3. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, makarel, dan tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 berperan dalam mengurangi peradangan serta meningkatkan fungsi pembuluh darah, yang berdampak pada penurunan tekanan darah.

Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, menghindari makanan tinggi garam dan lemak jenuh juga penting sebagai bagian dari pantangan darah tinggi.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Sayuran untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

4. Bawang Putih

Bawang putih memiliki sifat vasodilatasi, yang berarti dapat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Kandungan allicin dalam bawang putih diketahui memiliki efek positif dalam menurunkan tekanan darah.

Untuk mendapatkan manfaatnya, bawang putih bisa ditambahkan ke dalam berbagai masakan sebagai bagian dari menu sehat untuk hipertensi atau dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

5. Yogurt

Yogurt merupakan sumber kalsium yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Mengonsumsi produk susu rendah lemak, seperti yogurt, dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik, dan kombinasikan dengan buah segar untuk mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap. Yogurt juga termasuk dalam makanan untuk darah tinggi yang direkomendasikan karena kandungan kalsiumnya yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Mengontrol tekanan darah melalui pola makan adalah langkah yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

Dengan rutin mengonsumsi bayam, buah beri, ikan berlemak, bawang putih, dan yogurt, serta menerapkan gaya hidup sehat seperti berolahraga teratur dan mengurangi konsumsi garam sebagai bagian dari pantangan darah tinggi, anda dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Mengonsumsi makanan kaya kalium dan nutrisi penting lainnya dalam menu sehat untuk hipertensi dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Perubahan kecil dalam pola makan dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan secara keseluruhan.