Persiapan Penting Bumil Trimester Akhir, dari Fisik hingga Mental

Ilustrasi Bumil menggunakan Skincare. (Photo/Ilustrasi/Freepik)

INDOZONE.ID - Memasuki trimester akhir, ibu hamil (bumil) mulai memasuki tahap yang paling menentukan dalam keseluruhan perjalanan kehamilan. Di periode ini, tubuh mengalami perubahan besar, perkembangan janin mencapai titik maksimal, dan persiapan menjelang persalinan perlu dilakukan lebih matang. 

Untuk mendukung kesehatan ibu serta optimalnya tumbuh kembang janin, perhatian terhadap kebutuhan nutrisi dan persiapan fisik maupun mental sangat diperlukan.

Trimester ketiga, yang berlangsung dari minggu ke-28 hingga mendekati minggu ke-40, merupakan fase ketika berat badan janin meningkat dengan cepat, paru-paru menyelesaikan tahap pematangan, serta otak dan sistem saraf berkembang pesat.

Oleh karena itu, ibu hamil disarankan lebih cermat dalam mengatur pola makan, aktivitas, dan persiapan jelang persalinan.

Pentingnya Asupan Nutrisi pada Trimester Ketiga

Ilustrasi makanan sehat (freepik/pvproductions)

Nutrisi yang tepat berperan dalam menjaga kondisi ibu dan mendukung perkembangan janin hingga lahir. Beberapa nutrisi yang menjadi fokus utama pada trimester ketiga adalah sebagai berikut.

1. Protein

Protein penting untuk membangun jaringan tubuh janin serta memperbaiki sel tubuh ibu. Kebutuhan protein meningkat di trimester akhir karena pertumbuhan janin yang semakin cepat.

Konsumsi sumber protein seperti ikan, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk olahan susu dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.

2. Zat Besi

Zat besi diperlukan untuk mencegah anemia, yang umum terjadi di trimester akhir akibat meningkatnya kebutuhan darah. Kekurangan zat besi dapat membuat ibu cepat lelah dan meningkatkan risiko komplikasi persalinan.

Sumber zat besi dapat diperoleh dari hati ayam, daging merah, bayam, dan suplemen yang direkomendasikan dokter.

3. Kalsium

Kalsium membantu pembentukan tulang bayi dan menjaga kekuatan tulang ibu selama kehamilan.

Baca juga: Sederet Risiko Risiko Buruk Perkembangan Janin Bila Bumil Perokok Pasif

Kebutuhan kalsium semakin tinggi menjelang persalinan, sehingga penting untuk mengonsumsi susu, keju, yogurt, dan makanan kaya kalsium lainnya.

4. Asam Folat

Selain berperan pada trimester pertama, asam folat tetap dibutuhkan di trimester akhir karena mendukung pembentukan sel darah merah dan menjaga kualitas plasenta. Ibu bisa mendapatkannya dari sayuran hijau, alpukat, kacang-kacangan, serta suplemen.