Sakit Punggung saat Hamil? Coba Cara Ini untuk Mengatasinya

Ilustrasi Sakit Punggung saat Hamil. (Freepik)

INDOZONE.ID - Sakit punggung jadi salah satu keluhan yang paling sering dirasakan ibu hamil. Biasanya rasa nyeri muncul saat membungkuk, berdiri terlalu lama, bangun dari tempat tidur, atau mengangkat barang.

Keluhan ini bisa muncul kapan saja selama kehamilan, tapi lebih sering terasa saat perut mulai membesar dan tubuh harus menopang beban ekstra setiap hari.

Baca juga: Tanda Awal Hepatitis Sering Diabaikan, Obat Herbal Jadi Pilihan

Meski bikin tidak nyaman, sakit punggung saat hamil sebenarnya cukup umum terjadi. Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu meredakannya.

Tips Mengatasi Sakit Punggung saat Hamil

1. Pijat Lembut Area Punggung

Coba lakukan pijatan ringan di area punggung bawah atau seluruh bagian punggung. Cara ini bisa bantu mengurangi pegal dan membuat otot lebih rileks.

Bumil bisa meminta bantuan pasangan di rumah atau sesekali pergi ke tempat pijat khusus ibu hamil untuk relaksasi.

2. Kompres Dingin dan Hangat

Kompres juga bisa bantu meredakan nyeri punggung saat hamil. Saat nyeri muncul, coba kompres dingin menggunakan handuk berisi es batu selama sekitar 20 menit dan bisa diulang beberapa kali sehari.

Setelah 2–3 hari, lanjutkan dengan kompres hangat menggunakan botol berisi air hangat agar otot terasa lebih rileks.

Baca juga: Kenapa Susu Pertumbuhan Penting untuk Tumbuh Kembang Si Kecil? Ini Jawaban Ahli Gizi

3. Perbaiki Posisi Tubuh

Usahakan untuk tidak terlalu sering membungkuk atau bersandar terlalu lama saat duduk maupun berdiri. Jangan lupa juga sesekali meregangkan tubuh agar otot tidak tegang.

Saat tidur, posisi miring juga lebih disarankan. Tambahkan bantal di antara lutut, di bawah perut, atau di belakang punggung agar tubuh lebih nyaman.

4. Rutin Olahraga Ringan

Olahraga ringan bisa bantu menjaga kekuatan otot dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Beberapa olahraga yang aman untuk ibu hamil antara lain jalan kaki, prenatal yoga, berenang, dan senam kegel.

Selain membantu meredakan nyeri punggung, tubuh juga jadi terasa lebih bugar selama kehamilan.

Baca juga: Jaga Pertumbuhan Generasi Produktif Masa Depan, Penanganan Fertilitas Harus Tepat dan Terukur