5 Langkah Sederhana Untuk Mengatasi Lelah Mental Akibat Berita Negatif di Sosial Media

Ilustrasi kelelahan. (Freepik)

INDOZONE.ID - Kondisi Indonesia yang sedang tidak baik akibat aksi protes beberapa hari belakangan membuat seseorang lebih cepat mengalami kelelahan mental.

Aksi protes yang dipicu oleh anggota DPR yang mendapatkan banyak tunjangan, tidak menjaga ucapannya di media, serta insiden sopir ojol Affan Kurniawan yang dilindas mobil Barracuda Brimob, membuat berbagai informasi negatif beredar di media sosial.

Akibatnya, mulai dari bentrokan massa dengan aparat kepolisian, pembakaran gedung parlemen di beberapa daerah, hingga penjarahan rumah anggota DPR, menteri, kantor swasta, minimarket, dan museum terjadi.

Baca juga: Tanda-Tanda Kamu Sedang Lelah Secara Mental

Sementara itu, bagi masyarakat yang mengonsumsi berita negatif selama tiga hari terakhir, muncul perasaan deg-degan, tidak nyaman, hingga rasa takut berlebihan, yang disebut sebagai kelelahan mental.

Reaksi tersebut wajar terjadi karena sesuatu yang tidak biasa dan mengancam, baik secara bangsa maupun secara pribadi.

Jika kamu merasakan kelelahan mental akibat berita negatif di media sosial, berikut lima langkah sederhana untuk mengatasinya:

1. Teknik Grounding Cepat
   Saat melihat berita yang bikin sesak dan lelah mental, gunakan teknik 5-4-3-2-1: sebutkan 5 benda yang terlihat, 4 hal yang bisa disentuh, 3 suara yang terdengar, 2 aroma yang tercium, dan 1 sensasi tubuh yang dirasakan.
2. Relaksasi Pernapasan
   Gunakan pola 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik.
3. Batasi Paparan Informasi
   Konsumsi berita negatif maksimal 15 menit, lalu alihkan ke aktivitas lain yang lebih menenangkan.
4. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
   Bedakan mana yang bisa dikendalikan (pikiran, sikap, tindakan) dan mana yang tidak (situasi politik, keputusan orang lain).
5. Ritual Menenangkan Sebelum Tidur
   Tutup hari dengan journaling, doa, atau relaksasi napas agar emosi tidak terbawa hingga tidur.

Baca juga: Mengapa Mata Cepat Lelah Setelah Penggunaan Gadget! Begini Penjelasannya

Semoga dengan lima langkah sederhana ini, kamu bisa mencegah lelah mental, menghilangkan perasaan deg-degan, ketidaknyamanan, dan rasa takut berlebihan, serta memulai hari dengan perasaan positif dan produktif.