Kerja Berdiri Seharian? Lakukan 3 Trik Ini Biar Kaki Gak Bengkak dan Tetap Kuat

Ilustrasi berdiri terlalu lama. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Bagi sejumlah pekerja yang mengharuskan berdiri dalam waktu lama, kamu harus hati-hati. Sebab, kebiasaan itu bisa memberikan dampak serius pada kesehatan kaki.

Menurut Ahli Bedah Vaskular sekaligus Edukator Kesehatan asal Houston, Texas, Dr. Rema Malik, berdiri terlalu lama dapat mengurangi sirkulasi darah, dan memberi tekanan terus-menerus pada pembuluh vena.

Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa menyebabkan pembengkakan, rasa tidak nyaman, bahkan berkembang menjadi masalah kronis seperti varises dan insufisiensi vena kronis (chronic venous insufficiency).

Melalui video yang diunggah ke akun Instagram pribadinya baru-baru ini, Malik membagikan tiga kebiasaan sederhana namun penting, bagi siapa pun yang bekerja sambil berdiri selama 8–10 jam setiap hari. 

Malik pun membagikan tiga trik biar kaki gak bengkak, menjaga kesehatan vena, sekaligus menghilangkan rasa pegal setelah seharian bekerja.

Baca juga: Duduk Lama vs Berdiri Lama, Mana yang Lebih Tidak Sehat? Ini Penjelasannya

1. Gunakan Kaos Kaki Kompresi

Dikutip dari Hindustan Times, Malik menegaskan, penggunaan kaos kaki kompresi bukanlah pilihan tambahan, melainkan kebutuhan utama bagi mereka yang harus berdiri lama.

“Kaos kaki kompresi medis dengan tekanan 15–20 mmHg adalah perlengkapan paling penting yang bisa kamu gunakan. Ini adalah garis pertahanan pertama melawan tarikan gravitasi yang konstan,” kata Malik.

Kaos kaki kompresi membantu memperlancar aliran darah dari kaki ke jantung, dan mencegah darah menggenang di pembuluh vena bagian bawah.

Ilustrasi berdiri yang terlalu lama saat bekerja. (freepik.com)

2. Lakukan Gerakan Sederhana di Tengah Shift

Selain mengenakan kaos kaki kompresi, Malik menyarankan untuk melakukan gerakan peregangan ringan di sela waktu istirahat.

“Gunakan dua menit waktu istirahat kamu untuk melakukan 20 kali angkat tumit (calf raises), dan 10 kali putaran pergelangan kaki ke setiap arah. Gerakan sederhana ini menjadi semacam ‘reboot’ wajib bagi jantung kedua kamu untuk memompa keluar darah yang menggenang,” ujarnya.

Latihan ringan ini membantu menjaga sirkulasi tetap aktif, dan mencegah rasa kaku atau berat di kaki.

3. Angkat Kaki Setelah Pulang Kerja

Setelah seharian berdiri, Malik menyarankan untuk meluangkan 10 menit waktu pemulihan begitu tiba di rumah.

“Begitu sampai di rumah—sebelum melakukan apa pun—berbaringlah dan letakkan kaki kamu menempel di dinding selama 10 menit,” tuturnya.

Menurutnya, posisi ini akan membantu membalikkan efek gravitasi, melancarkan aliran darah kembali ke jantung, serta memberikan sensasi lega dan ringan pada kaki.

Menjaga Kesehatan Kaki Sejak Dini

Kebiasaan sederhana seperti mengenakan kaos kaki kompresi, melakukan peregangan ringan, dan mengangkat kaki setelah bekerja, mungkin terlihat sepele. 

Namun, jika dilakukan secara rutin, langkah-langkah itu dapat mencegah kerusakan vena jangka panjang, yang sering kali baru disadari ketika sudah muncul varises atau rasa nyeri kronis.

“Pencegahan jauh lebih mudah daripada pengobatan. Mulailah sekarang, sebelum kaki kamu menuntut perhatian lebih,” imbuh Malik.