Dari Tidur Sampai Berdiri, Begini Cara Nyaman Atasi Sesak Napas

Ilustrasi sesak napas (medicalnewstoday.com)

INDOZONE.ID - Sesak napas bisa terjadi kapan saja, baik saat beraktivitas, ketika menghadapi situasi emosional, dalam cuaca buruk, atau saat tubuh merasa tegang dan butuh relaksasi.

Untuk membantu meredakan sesak napas, ada beberapa posisi yang dapat dipadukan dengan teknik pernapasan seperti, pursed lip breathing dan diaphragmatic breathing. 

Berikut adalah, penjelasan posisi yang bisa kamu coba untuk atasi sesak napas:

1. Posisi Duduk

Posisi duduk yang benar, dapat membantu melegakan pernapasan:

Opsi 1:

• Duduk dengan telapak kaki rata di lantai.
• Miringkan dada sedikit ke depan.
• Letakkan siku di atas lutut atau sanggah dagu dengan tangan.
• Pastikan otot leher dan bahu tetap rileks.

Baca Juga: Batuk dan Sesak Napas Tak Kunjung Sembuh? Bisa Jadi Tanda Kanker Paru

Opsi 2:

• Duduk dengan telapak kaki rata di lantai.
• Miringkan dada sedikit ke depan.
• Letakkan lengan di atas meja.
• Sanggah kepala di atas lengan atau bantal untuk kenyamanan.

Ilustrasi posisi ketika mengalami sesak napas.

2. Posisi Berdiri

Jika kamu sedang berdiri, coba posisi berikut untuk mengurangi ketegangan di dada dan mempermudah pernapasan:

Opsi 1:

• Berdiri dengan kaki sejajar bahu.
• Sandarkan pinggul pada dinding.
• Letakkan tangan di paha.
• Rilekskan bahu sambil sedikit condong ke depan, biarkan lengan menggantung di depan tubuh.

Opsi 2:

• Sanggah siku atau tangan pada perabotan yang tingginya sedikit di bawah bahu.
• Rilekskan leher, dan sanggah kepala di atas lengan.
• Pastikan bahu tetap rileks.

3. Posisi Tidur

Saat tidur, posisi tertentu dapat membantu pernapasan lebih lancar:

Opsi 1:

• Tidur menyamping dengan bantal di antara kedua kaki.
• Angkat kepala dengan bantal untuk posisi yang lebih tinggi.
• Pastikan punggung tetap lurus.

Opsi 2:

• Tidur telentang dengan kepala terangkat menggunakan bantal.
• Tekuk lutut dan letakkan bantal di bawahnya untuk mendukung posisi tubuh.

Dengan mencoba terapkan posisi tubuh yang benar, dapat membantu mengurangi tekanan pada saluran napas, membuat otot lebih rileks, dan meringankan sesak napas. 

Menggunakan teknik ini secara rutin, juga dapat membantu kamu merasa lebih nyaman dan bersiap untuk hadapi situasi yang memicu sesak napas.

Namun, jika sesak napas masih berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan tenaga medis.