3 Manfaat Vitamin D yang Wajib Diketahui Pelari Biar Tubuh Tetap Prima!

Ilustrasi olahraga lari. (freepik)

INDOZONE.ID - Bagi pelari, menjaga kebugaran tubuh bukan cuma soal latihan rutin dan pola makan sehat. Tubuh juga perlu mendapatkan asupan vitamin yang cukup agar bisa berfungsi optimal.

Salah satu nutrisi penting yang sering terlewat adalah vitamin D. Karenanya, para pelari sejati wajib tahu apa manfaat mengonsumsi vitamin D secara rutin. Berikut beberapa manfaat vitamin D untuk pelari.

3 Manfaat Vitamin D dalam Performa Lari

Ilustrasi vitamin D. (freepik)

1. Menjaga Sistem Imun agar Tetap Kuat

Sistem imun yang kuat merupakan fondasi penting bagi pelari agar tubuh tidak mudah drop dan tetap bugar menghadapi jadwal latihan intens.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D pada pelari dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), seperti batuk, pilek, hingga radang tenggorokan.

Dalam sebuah studi terhadap lebih dari 200 atlet ketahanan, kelompok dengan kadar vitamin D rendah lebih sering terserang ISPA dan mengalami gejala yang lebih berat dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar vitamin D optimal.

Menariknya, riset lain menemukan bahwa suplemen vitamin D untuk atlet, terutama dosis 5.000 IU vitamin D3 per hari selama empat minggu, mampu memperkuat sistem imun sekaligus menurunkan risiko serta tingkat keparahan ISPA. 

Dengan kadar vitamin D yang cukup, pelari bisa menjaga daya tahan tubuh dan tetap berlatih secara konsisten tanpa mudah sakit.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Lari yang Jarang Diketahui, Gak Cuma Bakar Lemak Loh!

2. Melindungi Tulang dan Otot dari Cedera

Berlari memberikan tekanan besar pada tulang dan otot, terutama di bagian tungkai dan pinggul. Karena itu, vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kekuatan struktur tubuh, khususnya melalui peningkatan penyerapan kalsium dan fosfat.

Kekurangan vitamin D terbukti dapat meningkatkan risiko fraktur stres, yaitu retakan kecil pada tulang akibat tekanan berulang saat latihan. Selain itu, kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko cedera otot dan jaringan lunak pada bagian tubuh yang aktif saat berlari.

Dengan menjaga kadar vitamin D tetap optimal, pelari dapat memperkuat tulang, meningkatkan elastisitas otot, dan meminimalkan risiko cedera. Ini menjadi salah satu manfaat vitamin D untuk pelari yang paling penting, terutama bagi mereka yang sering berlatih jarak jauh atau di medan berat.

Baca juga: Viral Puting Pria Ini Berdarah saat Lari Jarak Jauh, Ternyata Ini Penyebabnya!

3. Meningkatkan Kekuatan dan Performa Lari

Selain melindungi tulang dan otot, peran vitamin D dalam performa lari juga tak kalah penting. Vitamin ini berpengaruh pada kekuatan otot, efisiensi langkah, dan daya tahan tubuh. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pelari dengan kadar vitamin D optimal memiliki performa lebih stabil serta pemulihan otot yang lebih cepat setelah latihan intens.

Dalam studi yang diterbitkan di The Journal of Metabolic Research, peserta yang mengonsumsi suplemen vitamin D untuk atlet selama satu tahun mengalami peningkatan kadar testosteron. 

Hormon ini berperan dalam pembentukan massa otot tanpa lemak, yang berpengaruh besar terhadap kecepatan dan ketahanan tubuh saat berlari jarak jauh.

Dengan kadar vitamin D yang cukup, pelari dapat berlatih lebih efektif, menghindari kelelahan berlebih, dan menampilkan performa terbaiknya di lintasan. Tak heran jika vitamin D sering dianggap sebagai salah satu kunci utama dalam program nutrisi atlet profesional.

Manfaat vitamin D untuk pelari sangatlah banyak. Mulai dari menjaga imun, melindungi tulang dan otot, hingga meningkatkan performa lari. Kekurangan vitamin D pada pelari bisa berdampak besar terhadap daya tahan tubuh dan risiko cedera, sehingga asupannya tidak boleh diabaikan.