Cara Tetap Terhidrasi Saat Gelombang Panas Agar Tubuh Tidak Lemas

ilustrasi orang minum (pexels @HONG SON)

INDOZONE.ID - Tetap terhidrasi selama gelombang panas berarti memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara konsisten, bukan sekadar minum saat haus.

Ketika suhu meningkat, tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat sehingga asupan air, makanan kaya air, dan elektrolit perlu diperhatikan agar risiko dehidrasi, kelelahan akibat panas, hingga heatstroke dapat dikurangi.

Minum Lebih Banyak saat Cuaca Panas

Kebutuhan cairan setiap orang memang berbeda, tetapi rata-rata perempuan dianjurkan mengonsumsi sekitar sembilan gelas cairan per hari, sedangkan laki-laki sekitar 13 gelas.

Saat cuaca sedang sangat panas atau terjadi gelombang panas, jumlah tersebut sebaiknya ditingkatkan karena tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan melalui keringat.

Daripada menunggu rasa haus muncul, biasakan minum sedikit demi sedikit sepanjang hari. Haus sering kali menjadi tanda awal bahwa tubuh sudah mulai kekurangan cairan.

Baca juga: Benarkah Tambahkan Garam ke Air Minum Bisa Cegah Dehidrasi? Ini Penjelasan Dokter

Menjaga pola minum yang teratur membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus menjaga fungsi organ tetap optimal.

Selalu Sediakan Botol Minum

Membawa botol minum yang dapat digunakan kembali menjadi salah satu cara paling sederhana untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.

Botol yang selalu berada dalam jangkauan akan mengingatkan kamu untuk minum lebih sering, baik saat bekerja, bepergian, maupun beraktivitas di luar ruangan.

Saat memilih botol minum, pertimbangkan ukuran yang sesuai dengan aktivitas sehari-hari agar mudah dibawa.

Jika sering berada di bawah sinar matahari, botol dengan kemampuan menjaga suhu dingin lebih lama juga dapat membuat air tetap segar.

Ilustrasi Botol Minuman (Ilustrasi Copilot)

Selain itu, pilih desain tutup dan material yang nyaman digunakan sesuai preferensi masing-masing.

Bagi yang sering lupa minum, membuat target sederhana, seperti menghabiskan satu botol sebelum waktu tertentu, bisa menjadi kebiasaan yang membantu.