5 Tanda Otot Inti Kamu Lemah dan Butuh Dilatih Segera

Ilustrasi pria sedang push up. (Freepik)

INDOZONE.ID - Otot core atau otot inti sering kali dianggap sepele. Padahal, perannya sangat penting dalam menjaga postur, keseimbangan, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. 

Bagian tubuh ini mencakup otot perut, punggung bawah, panggul, hingga sekitar tulang belakang. Namun, banyak orang baru menyadari, otot inti mereka lemah setelah muncul rasa nyeri atau postur mulai membungkuk.

Berikut, lima tanda otot inti kamu lemah yang wajib kamu kenali.

5 Tanda Otot Inti Lemah

Ilustrasi sakit punggung bawah. (freepik)

1. Nyeri atau Ketidaknyamanan di Punggung Bawah

Rasa nyeri atau pegal di punggung bawah merupakan salah satu gejala otot core lemah yang paling umum. Normalnya, otot inti bertugas menopang tulang belakang, dan mendistribusikan beban tubuh secara seimbang. 

Ketika kekuatannya menurun, beban justru berpindah ke punggung bawah, menyebabkan ketegangan dan rasa nyeri yang bisa berlangsung lama.

Inilah salah satu cara mengetahui otot inti lemah, yaitu dengan memperhatikan apakah kamu sering merasa tegang, atau nyeri di area punggung bawah setelah duduk lama atau mengangkat beban.

Jika iya, itu pertanda kamu perlu mulai melatih core untuk memperkuat tulang belakang dan mengurangi tekanan di area tersebut.

Baca juga: 5 Suplemen untuk Menguatkan Otot Kaki Saat Lari, Joging, dan Jalan Kaki

2. Postur Tubuh Cenderung Membungkuk

Postur tubuh yang membungkuk saat berdiri atau duduk merupakan tanda otot inti kamu lemah berikutnya. Core yang kuat berfungsi menjaga posisi tulang belakang tetap tegak dan seimbang. 

Ketika kekuatannya menurun, tubuh cenderung mencari posisi “nyaman” yang sebenarnya tidak sehat, seperti bahu merosot ke depan atau punggung melengkung.

Selain mengganggu penampilan, postur yang buruk juga dapat memengaruhi fungsi tubuh, seperti pernapasan dan aliran darah.

Jika kamu ingin memperbaikinya, fokuslah pada latihan penguatan otot inti seperti plank, bridge atau dead bug untuk membantu tubuh mempertahankan postur tegak secara alami.

Baca juga:  5 Tips Ampuh Tingkatkan Massa Otot, Apa Saja?

3. Mudah Kehilangan Keseimbangan

Salah satu cara mengetahui otot inti lemah adalah, dengan menguji kemampuan keseimbangan tubuhmu. Coba berdiri dengan satu kaki selama 30 detik. Jika kamu goyah atau sulit menahan posisi, besar kemungkinan otot core kamu lemah.

Otot inti berperan penting dalam menstabilkan tubuh saat bergerak atau berdiri diam. Jika kekuatannya berkurang, koordinasi tubuh juga akan terganggu, membuat kamu lebih mudah tersandung atau kehilangan keseimbangan. 

Untuk mengatasinya, lakukan latihan seperti bird dog, side plank, dan mountain climber secara rutin agar keseimbangan tubuh meningkat.

4. Gerakan Sederhana Terasa Berat

Jika membungkuk, memutar badan, atau bangun dari posisi duduk terasa sulit dan tidak stabil, itu bisa menjadi gejala otot core lemah.

Gerakan sederhana ini sebenarnya sangat bergantung pada kekuatan otot inti, untuk menjaga kontrol dan keseimbangan tubuh.

Core yang lemah membuat tubuh harus mengompensasi dengan otot lain, yang justru meningkatkan risiko cedera. 

Agar lebih efisien, kamu bisa melakukan latihan fungsional seperti squat, lunge dengan rotasi, dan stabilization exercise untuk memperbaiki pola gerak alami tubuh. Dengan otot inti yang kuat, semua aktivitas harian terasa lebih ringan.

5. Mudah Lelah Meski Aktivitas Ringan

Merasa cepat lelah saat berjalan kaki atau berdiri lama juga bisa menjadi tanda otot inti kamu lemah. Ketika core tidak cukup kuat, tubuh harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan, sehingga energi cepat terkuras.

Sebaliknya, otot inti yang kuat membantu pergerakan tubuh menjadi lebih efisien dan hemat energi. Jika kamu sering kelelahan tanpa sebab jelas, itu bisa menjadi sinyal kamu perlu memperkuat bagian inti tubuhmu melalui latihan rutin seperti plank atau bridge.

Dengan mengenali berbagai tanda otot inti kamu lemah dan memahami cara mengetahui otot inti lemah sejak dini, kamu bisa mencegah cedera sekaligus meningkatkan kekuatan pada gerak tubuh.