5 Makanan yang Bisa Cegah Kram Otot Saat Olahraga, Nomor 3 Segar Banget!

Ilustrasi buah semangka (Pixabay)

INDOZONE.ID – Lagi semangat olahraga tapi tiba-tiba kaki kram? Duh, rasanya bikin panik dan langsung menghentikan aktivitas. Kram otot bisa terjadi kapan aja, terutama kalau tubuh kekurangan cairan, elektrolit, atau ototnya terlalu dipaksakan.

Dilansir dari EatingWell, ahli gizi Kathryn Durston, RDN, LDN, menjelaskan kalau atlet yang mengganti elektrolit selama latihan panjang cenderung mengalami lebih sedikit kram dibanding yang cuma minum air biasa.

Nah, biar nggak kejadian lagi, kamu bisa mulai perhatikan asupan harianmu. Ada beberapa makanan sederhana yang bisa bantu tubuh tetap bugar dan mengurangi risiko kram otot saat olahraga. Yuk, cek daftarnya! 

1. Pisang

Pisang memang juaranya makanan sehat untuk olahraga. Kandungan kalium dan magnesium di dalamnya bantu menjaga fungsi otot tetap optimal. Selain itu, pisang juga mudah dicerna dan bisa jadi sumber energi cepat sebelum atau sesudah latihan.

Baca juga: Kenapa Perempuan Wajib Latihan Otot? Ternyata Ini Alasannya

2. Alpukat

Alpukat punya kandungan kalium lebih tinggi dari pisang, lho! Dua mineral penting, kalium dan magnesium bisa bantu tubuh terhindar dari kram otot. Cobain makan setengah buah alpukat 1–2 jam sebelum olahraga biar ototmu kuat.

 
3. Semangka

Selain menyegarkan, semangka ternyata tinggi air dan mengandung kalium yang bantu tubuh tetap terhidrasi. Karena sekitar 92 persen isinya air, buah ini cocok banget buat kamu yang suka olahraga di luar ruangan atau gampang keringetan.

Baca juga: 5 Tanda Otot Inti Kamu Lemah dan Butuh Dilatih Segera

4. Ubi Jalar

Ubi jalar bukan cuma sumber karbohidrat sehat, tapi juga kaya elektrolit alami seperti kalium dan magnesium. Kandungan karbohidratnya yang lambat dicerna bikin energi kamu tahan lama, pas banget buat olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh atau bersepeda.

 
5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kale mengandung magnesium, kalsium, dan nitrat yang bantu meningkatkan aliran darah ke otot. Nutrisi ini juga berperan penting menjaga kontraksi otot tetap stabil, sehingga risiko kram bisa berkurang.

 
Durston menambahkan, menjaga pola makan seimbang yang berisi buah, sayur, dan produk susu bisa bantu suplai elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium. Kalau kamu olahraga lebih dari satu jam atau sering berkeringat deras, boleh juga tambahkan bubuk elektrolit ke dalam minumanmu biar daya tahan tubuh tetap terjaga.

Jadi, jangan tunggu otot kram dulu ya. Mulai dari sekarang, penuhi asupan bergizi biar olahraga makin lancar tanpa drama!