Selasa, 28 OKTOBER 2025 • 11:00 WIB

5 Tanda Otot Inti Kamu Lemah dan Butuh Dilatih Segera

Author

Nizar Yanuar

5 Tanda Otot Inti Kamu Lemah dan Butuh Dilatih Segera Ilustrasi pria sedang push up. (Freepik)

INDOZONE.ID - Otot core atau otot inti sering kali dianggap sepele. Padahal, perannya sangat penting dalam menjaga postur, keseimbangan, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Bagian tubuh ini mencakup otot perut, punggung bawah, panggul, hingga sekitar tulang belakang. Namun, banyak orang baru menyadari, otot inti mereka lemah setelah muncul rasa nyeri atau postur mulai membungkuk.

Berikut, lima tanda otot inti kamu lemah yang wajib kamu kenali.

5 Tanda Otot Inti Lemah

5 Tanda Otot Inti Kamu Lemah dan Butuh Dilatih Segera Ilustrasi sakit punggung bawah. (freepik)

1. Nyeri atau Ketidaknyamanan di Punggung Bawah

Rasa nyeri atau pegal di punggung bawah merupakan salah satu gejala otot core lemah yang paling umum. Normalnya, otot inti bertugas menopang tulang belakang, dan mendistribusikan beban tubuh secara seimbang.

Ketika kekuatannya menurun, beban justru berpindah ke punggung bawah, menyebabkan ketegangan dan rasa nyeri yang bisa berlangsung lama.

Inilah salah satu cara mengetahui otot inti lemah, yaitu dengan memperhatikan apakah kamu sering merasa tegang, atau nyeri di area punggung bawah setelah duduk lama atau mengangkat beban.

Jika iya, itu pertanda kamu perlu mulai melatih core untuk memperkuat tulang belakang dan mengurangi tekanan di area tersebut.

2. Postur Tubuh Cenderung Membungkuk

Postur tubuh yang membungkuk saat berdiri atau duduk merupakan tanda otot inti kamu lemah berikutnya. Core yang kuat berfungsi menjaga posisi tulang belakang tetap tegak dan seimbang.

Ketika kekuatannya menurun, tubuh cenderung mencari posisi “nyaman” yang sebenarnya tidak sehat, seperti bahu merosot ke depan atau punggung melengkung.

Selain mengganggu penampilan, postur yang buruk juga dapat memengaruhi fungsi tubuh, seperti pernapasan dan aliran darah.

Jika kamu ingin memperbaikinya, fokuslah pada latihan penguatan otot inti seperti plank, bridge atau dead bug untuk membantu tubuh mempertahankan postur tegak secara alami.