5 Aktivitas yang Mudah Dilakukan Pekerja Kantoran untuk Menjaga Kesehatan Jantung

sakit jantung saat kerja (Freepik)

INDOZONE.ID - Pekerja kantoran rentan mengalami masalah kesehatan jantung akibat duduk terlalu lama dan minim aktivitas fisik. Masalah kesehatan ini  juga sering disepelekan karena adanya rutinitas kerja yang padat. 

Padahal, menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dari aktivitas sederhana yang mudah dilakukan sehari-hari.

Lalu, aktivitas apa saja yang bisa membantu pekerja kantoran menjaga kesehatan jantung? Berikut penjelasannya: 

Lakukan Peregangan Kursi Kerja 

Lakukan peregangan di kursi kerja dalam  sela-sela waktu kerja. Regangkan kaki, lengan, leher, dan punggung beberapa kali sepanjang hari untuk mengurangi ketegangan. 

Baca juga: Ngopi Tiap Hari Bikin Sakit Jantung? Eits, Jangan Salah Dulu! Ini Faktanya

Peregangan membantu meningkatkan aliran darah dan mencegah cedera akibat duduk terlalu lama. 

Cobalah mulai dengan lima menit stretching setelah setiap meeting sebagai kebiasaan sederhana.

Pasang Alarm dan Berjalan Sejenak

Gunakan teknik manajemen waktu, seperti Pomodoro, untuk menghindari duduk terlalu lama. Pasang alarm setiap 25 menit  dan saat berbunyi, berdirilah sejenak atau berjalan mengelilingi ruangan. 

Cara ini menjaga tubuh tetap aktif meski pekerjaan sedang padat.

Manfaatkan Waktu Berangkat dan Pulang Kerja

Perjalanan ke kantor bisa dimanfaatkan untuk bergerak. Pengguna transportasi umum bisa turun satu halte lebih awal dan berjalan kaki ke kantor. 

Baca juga: Apa Hubungan Sakit Jantung dengan Polusi Udara? Ini Penjelasannya

Bagi yang menggunakan kendaraan pribadi, ketika sampai kantor pilihlah tangga ketimbang eskalator untuk menambah aktivitas fisik harian.

Istirahat Makan Siang Lebih Produktif

Gunakan waktu makan siang untuk bergerak sejenak sebelum makan. 

Kamu bisa berkeliling kantor atau berjalan mencari makanan tidak hanya membuat tubuh aktif, tapi juga menyegarkan pikiran.

Pilih menu bergizi meski waktu terbatas agar energi tetap terjaga.

Perbanyak Berdiri

Banyak kegiatan sederhana bisa dilakukan sambil berdiri. Misalnya, menghampiri rekan kantor daripada mengirim pesan, atau menjawab telepon sambil berdiri. 

Baca juga: 7 Bahaya Minyak Goreng Berlebih dalam Tubuh, Berisiko Sakit Jantung hingga Fungsi Otak

Kebiasaan kecil ini membantu tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Meluangkan waktu untuk olahraga memang terkadang sulit, tapi langkah-langkah sederhana di atas bisa memberi perubahan besar bila dilakukan konsisten. 

Dengan memanfaatkan lingkungan sekitar, tubuh tetap sehat, energi terjaga, dan semangat kerja meningkat. Yuk, mulai terapkan aktivitas sehat ini dari sekarang!