7 Cara Meningkatkan Imunitas Anak di Musim Pancaroba, Biar Nggak Gampang Sakit!

salah satu cara meningkat imunitas anak untuk ajarkan jaga kebersihan (freepik)

INDOZONE.ID - Musim pancaroba sering membuat anak lebih mudah terserang batuk, pilek, atau demam, karena perubahan cuaca yang tidak menentu. 

Kondisi ini tentu membuat banyak orang tua khawatir jika daya tahan tubuh anak menurun.

Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk membantu menjaga dan meningkatkan imunitas anak sejak dini.

Nah bagi kamu yang bingung caranya bagaimana, berikut beberapa langkah efektifnya : 

1.Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang penting bagi sistem kekebalan tubuh. 

Buah seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih.

Sel darah putih berfungsi sebagai pertahanan utama tubuh terhadap infeksi.

Sementara itu, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga mengandung zat besi yang membantu menjaga daya tahan tubuh anak.

2. Pastikan Anak Mendapat Protein Berkualitas

Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh anak.

Nutrisi ini juga membantu pembentukan sel imun yang melindungi tubuh dari penyakit.

Baca juga:  5 Superfood Lokal Murah Meriah, Manfaatnya Dahsyat untuk Imunitas!

Jadi orang tua bisa memberikan sumber protein seperti ikan, telur, ayam, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak. 

Dengan asupan protein yang cukup, sistem kekebalan tubuh anak dapat bekerja lebih optimal.

3  Berikan Makanan yang Mengandung Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Sistem pencernaan yang sehat sangat berhubungan dengan kekuatan sistem imun tubuh.

Beberapa makanan yang mengandung probiotik antara lain yogurt, tempe, kefir, dan kimchi.

Konsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus anak.

4. Cukupi Waktu Tidur Sesuai Usia

Tidur yang cukup memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan tubuh anak.

Saat tidur, tubuh melakukan proses pemulihan sekaligus memperkuat sistem kekebalan.

Anak usia prasekolah biasanya membutuhkan sekitar 10-13 (3-5 tahun) jam tidur per hari, sedangkan anak usia sekolah membutuhkan sekitar 9-11 jam (6-13 tahun).

Jika waktu tidur tercukupi, tubuh anak akan lebih siap melawan kuman penyebab penyakit.

5. Ajak Anak Aktif Bermain di Luar Ruangan

Bermain di luar rumah tidak hanya membuat anak lebih aktif, tetapi juga membantu tubuh mendapatkan paparan sinar matahari.

Sinar matahari pagi merupakan sumber alami vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem imun.

Selain itu, aktivitas fisik seperti berlari, bersepeda, atau bermain di taman juga membantu menjaga kebugaran tubuh anak.

Baca juga: Anak Sering Sakit? Dokter Anak Rekomendasikan 3 Strategi untuk Tingkatkan Imunitas

Orang tua juga bisa mengajak anak bermain di luar selama 30-60 menit setiap hari untuk menjaga keseimbangan aktivitas fisik dan kesehatan.

6. Lengkapi Jadwal Imunisasi Anak

Imunisasi merupakan salah satu cara paling efektif untuk melindungi anak dari berbagai penyakit menular.

Vaksin membantu tubuh membentuk antibodi sehingga anak lebih siap melawan infeksi tertentu.

Oleh karena itu, orang tua perlu memastikan jadwal imunisasi anak sesuai dengan rekomendasi tenaga kesehatan.

Jika ada vaksin yang belum lengkap, konsultasi dengan dokter bisa menjadi langkah yang tepat.

7. Biasakan Anak Menjaga Kebersihan

Kebiasaan hidup bersih juga berperan besar dalam menjaga kesehatan anak.

Kamu bisa mengajarkan anak mencuci tangan dengan sabun sebelum makan, setelah bermain, atau setelah dari kamar mandi dapat membantu mengurangi risiko penularan penyakit.

Selain itu, menjaga kebersihan rumah dan peralatan makan juga penting agar kuman tidak mudah berkembang.

Jadi dengan perhatian dan konsistensi dari orang tua, anak pun bisa tetap sehat dan lebih kuat menghadapi perubahan cuaca di musim pancaroba.