Berapa Batas Konsumsi Gula per Hari? Simak Aturannya

Ilustrasi Batas Konsumsi Gula Per Hari. (Freepik)

INDOZONE.ID - Minuman manis, dessert, hingga camilan kekinian memang susah ditolak. Tapi jika dikonsumsi berlebihan setiap hari, gula bisa berdampak kurang baik untuk kesehatan tubuh.

Makanya, penting untuk tahu berapa batas aman konsumsi gula per hari agar tubuh tetap sehat dan risiko penyakit bisa dikurangi.

Menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, konsumsi gula harian sebaiknya tidak lebih dari 5 persen total kebutuhan kalori harian.

Baca juga: Bukan Olahraga! Tidur Ternyata Bisa Efektif Turunkan Risiko Depresi hingga 50 Persen

Batas Konsumsi Gula Per Hari

1. Orang Dewasa

Untuk orang dewasa, batas konsumsi gula per hari sebaiknya tidak lebih dari 30 gram atau sekitar 7 sendok teh.

Jika lebih dari itu dan terjadi terus-menerus, risiko masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan gangguan metabolisme bisa meningkat.

2. Anak Usia 7–10 Tahun

Anak usia 7 hingga 10 tahun disarankan mengonsumsi gula maksimal 24 gram atau sekitar 6 sendok teh per hari.

Karena di usia ini anak biasanya mulai sering konsumsi camilan atau minuman manis, jadi tetap perlu dibatasi.

Baca juga: 25 Cerita di Balik Jas Putih, Penulis ingin Tunjukkan Dokter Juga Manusia

3. Anak Usia 2–6 Tahun

Sementara untuk anak usia 2 sampai 6 tahun, batas konsumsi gula harian sekitar 19 gram atau 4 sendok teh saja.

Meski porsinya kecil, asupan gula tetap perlu diperhatikan agar kesehatan gigi dan tumbuh kembang anak tetap terjaga.

Cara Mengetahui Kandungan Gula dalam Makanan

Untuk menghindari konsumsi gula tidak berlebihan, penting juga untuk mulai terbiasa membaca label kemasan makanan atau minuman.

Biasanya, di bagian informasi nilai gizi akan tertulis jumlah gula dalam satu sajian.

Tapi yang jarang disadari, satu kemasan kadang terdiri dari beberapa sajian sehingga total gula yang dikonsumsi bisa lebih banyak dari yang terlihat di label depan.

Baca juga: Dada Tiba-Tiba Sesak? Simak Penyebab dan Penanganannya

Contoh Menghitung Kandungan Gula

Misalnya ada camilan dengan kandungan gula 5 gram per sajian dan dalam satu bungkus terdapat 3 sajian.

Artinya total gula dalam satu bungkus adalah: 5 gram × 3 sajian = 15 gram gula.

Jika camilan itu habis dalam sehari, berarti kamu sudah mengonsumsi setengah dari batas maksimal gula harian orang dewasa.

Gula memang tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Tapi saat dikonsumsi berlebihan, dampaknya bisa kurang baik bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Jadi mulai membatasi minuman dan makanan terlalu manis bisa jadi langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap sehat.