Sering Begadang Nonton Bola? Ini Tips Dokter Biar Tubuh Tetap Fit

Ilustrasi begadang nonton bola. (Magnific)

INDOZONE.ID - Nonton pertandingan bola dini hari, apalagi momen besar seperti Piala Dunia, memang seru banget. Tapi di balik itu, begadang bisa bikin tubuh cepat capek kalau tidak diatur dengan benar.

Dokter spesialis gizi klinik, dr. Raissa E Djuanda, MGizi, SpGK, AIFO-K, FINEM, mengingatkan bahwa kalau memang harus begadang atau bangun dini hari, kita tetap perlu memperhatikan pola tidur dan kondisi tubuh supaya tidak tumbang keesokan harinya.

Baca juga: Sering Begadang Demi Scroll TikTok atau Netflix? Hati-Hati, Dampaknya Bisa Picu Risiko Kanker!

Tidur Tetap Harus Cukup, Jangan Asal Begadang

Menurut dr. Raissa, orang dewasa idealnya tetap mendapatkan total tidur sekitar 6–8 jam per hari, meskipun harus bangun tengah malam untuk menonton bola atau urusan pekerjaan.

Kalau tahu akan begadang, usahakan tidur lebih awal di malam sebelumnya. Selain itu, kamu juga bisa ambil power nap atau tidur singkat sekitar 20–30 menit di siang hari untuk membantu mengembalikan energi.

Jaga Pola Makan dan Hindari Layar Terlalu Terang

Biar tubuh tetap kuat saat harus begadang, asupan makanan juga perlu diperhatikan. Usahakan tetap makan seimbang dan cukup minum air supaya tidak gampang lelah atau dehidrasi.

Selain itu, dr. Raissa juga menyarankan untuk mengurangi penggunaan gadget atau paparan cahaya terang sebelum tidur, karena hal ini bisa bikin tubuh makin susah istirahat.

Jangan Jadi Kebiasaan

Meski sesekali begadang itu wajar, dr. Raissa menegaskan kalau kebiasaan begadang terus-menerus bisa berdampak buruk untuk kesehatan.

"Begadang sebaiknya tidak menjadi kebiasaan rutin karena dapat meningkatkan risiko gangguan konsentrasi, penurunan daya tahan tubuh, perubahan nafsu makan," ujar dr. Raissa seperti dilansir Antara, Selasa (23/6/2026).

Artinya, kalau terlalu sering kurang tidur, tubuh bisa jadi lebih mudah sakit, sulit fokus, dan pola makan juga bisa ikut berantakan.

Baca juga: Sering Begadang dan Susah Bangun Pagi? Coba 8 Cara Ini Biar Pola Tidur Kembali Normal

Hati-Hati Konsumsi Kafein

Saat begadang, banyak orang mengandalkan kopi atau minuman berkafein supaya tetap melek. Tapi dr. Raissa mengingatkan agar tidak berlebihan.

Kafein yang terlalu banyak bisa menyebabkan jantung berdebar, cemas, tremor, gangguan lambung, hingga tekanan darah naik. Bahkan, justru bisa bikin kualitas tidur semakin buruk setelahnya.

Untuk orang dewasa sehat, batas aman kafein umumnya sekitar 400 mg per hari atau setara 3–4 cangkir kopi. Tapi tiap orang punya sensitivitas berbeda, jadi tetap harus disesuaikan.

"Sebaiknya hindari konsumsi kafein dalam jumlah besar sekaligus dan batasi beberapa jam sebelum waktu tidur," tambahnya.

Begadang nonton bola memang seru, tapi jangan sampai bikin tumbang keesokan harinya. Kuncinya ada di manajemen tidur, pola makan, dan kontrol kafein. 

Kalau bisa diatur dengan baik, kamu tetap bisa menikmati pertandingan tanpa harus mengorbankan kesehatan.