4 Latihan Sederhana untuk Mengurangi Lemak Paha Tanpa Perlu ke Gym

Latihan squat (runtastic.com)

Bagi sebagian orang, lemak paha membuat penampilan kurang menarik. Karena itulah, banyak orang mencari tau cara menghilangkan lemak di paha dalam waktu singkat.

Beberapa orang memilih sering berolahraga dan pergi ke tempat gym untuk mengurangi lemak paha membandel. Tapi sebenarnya, cara mengurangi lemak paha tidak selalu harus dilakukan di tempat gym.

Kamu bisa rutin melakukan latihan sederhana di rumah untuk mengurangi lemak di paha tanpa perlu pergi ke tempat gym. Ada beberapa gerakan untuk mengurangi lemak paha dalam waktu singkat.

Latihan Sederhana untuk Mengurangi Lemak di Paha

Untuk urusan menghilangkan lemak, olahraga rutin memang merupakan solusi terbaik. Hanya, tidak semua orang nyaman berolahraga di ruang terbuka atau di tempat gym.

Buat kamu yang ingin mengurangi lemak di paha tapi malas ke luar rumah, coba lakukan latihan sederhana untuk membakar lemak menumpuk di paha berikut ini:

1. Latihan Squat

Rutin latihan squat efektif mengecilkan paha dan betis serta melatih kekuatan otot kaki bagian bawah. Praktik latihan ini tidak sulit.

Pertama, berdirilah tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan luru ke depan. Lalu, secara perlahan tekukkan lutut dan turunkan pantat hingga mendekati lantai.

Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik dan perlahan coba berdiri kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini minimal 10 kali.

2. Latihan Gate Swings

Gerakan mengecilkan paha dalam waktu singkat yang dapat kamu lakukan rutin di rumah yaitu gate swings. Latihan ini bertujuan mengurangi lemak paha bagian dalam dan menjaga kekuatan otot kaki.

Cara melakukannya dimulai dari posisi berdiri satu kaki dengan kaki kiri dan kedua tangan terlipat di belakang kepala.

Kemudian, tekuk lutut kananmu lalu ayunkan kaki ke kiri dan ke kanan tanpa menyentuh lantai. Pada saat melakukan gerakan ini, usahakan mengangkat lutut setinggi mungkin.

Untuk hasil maksimal, ulangi latihan ini 10 kali bolak-balik. Lakukan pula hal yang sama dengan kaki kanan secara bergantian.

Tips supaya dapat berdiri seimbang tanpa terjatuh selama melakukan gate swings yaitu dengan menahan perut.

3. Latihan Sumo Squat Slide In

Berbeda dari squat biasa, latihan sumo squat atau grand plies, fokus terhadap pembentukan otot paha bagian dalam. Untuk praktiknya, tidak membutuhkan cara khusus yang ribet.

Berdirilah dengan posisi kaki berdempetan. Lutut dan jari berputar sekitar 45 derajat. Kemudian, ambillah langkah besar dan jongkoklah serendah mungkin.

Usahakan, punggung tetap lurus. Perlahan-lahan coba turunkan pinggul ke bawah dan letakkan jari tanganmu di depan hingga mencapai tanah atau lantai.

Kemudian, rapatkan kedua kaki sembari mengangkat dua lengan lurus ke atas dan posisikan tepat di samping kepala. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.

4. Latihan Side Plank Lift

Latihan sederhana mengecilkan paha berikutnya yaitu side plank lift. Cara melakukannya, berbaringlah di atas matras dengan menopang tubuh bagian atas pada lengan kanan yang lurus. Sementara itu, biarkan telapak tangan menempel di lantai.

Kemudian, panjangkan kaki kanan dan luruskan lengan kiri ke atas dengan membiarkan jari tangan terbuka.

Lalu, tekukkan lutut kiri dan letakkan telapak kaki kiri di lantai, tepat di belakang kaki kananmu. Lalu geser berat badan ke kaki kiri agar kaki kanan jadi lebih ringan.

Tahan posisi itu selama satu hitungan (1 sampai 8), kemudian rendahkan badan ke bawah. Tips supaya bisa bertahan selama side plank lift yaitu coba menahan perut untuk menjaga tubuh bagian atas tetap diam.

Artikel Menarik Lainnya:

• 3 Latihan Perbaiki Postur Tubuh akibat Duduk Terlalu Lama
• Lakukan 5 Latihan Fisik Ini untuk Jaga Kesehatan Lutut
• Lakukan 5 Latihan Ini Untuk Perbaiki Postur Tubuh Bungkuk