BREAKING NEWS
|
SENIN, 16/06/2025
|
Cara meningkatkan daya tahan tubuh (photo/freepik/dimonka)
Di masa pandemik COVID-19, menerapkan cara meningkatkan daya tahan tubuh sangat penting dilakukan.
Dengan meningkatkan imunitas, maka tubuh akan terlindungi dari virus, bakteri, dan kuman penyebab berbagai penyakit.
Cara meningkatkan imun tubuh ternyata cukup mudah, di antaranya dengan menghentikan kebiasaan buruk dan memulai pola hidup sehat.
Berikut ini Indozone bagikan cara meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat imunitas, agar terhindar dari infeksi berbagai penyakit, terutama virus corona penyebab COVID-19.
Cara meningkatkan imun tubuh bisa dilakukan dengan mengonsumsi vitamin C.
Vitamin C mendukung produksi interferon, yang berperan untuk melawan patogen yang menimbulkan penyakit.
Selain itu, vitamin C juga meningkatkan pembentukan sitokin oleh sel darah putih, sehingga respons imun juga meningkat.
Berikut ini beberapa sumber vitamin C dalam buah dan sayuran yang bisa dikonsumsi:
Salah satu kunci meningkatkan daya tahan tubuh yakni dengan menghilangkan stres dan kecemasan.
Stres dapat meningkatkan inflamasi serta ketidakseimbangan dalam fungsi sel imun.
Kondisi tersebut dapat membuat daya tahan tubuh menurun atau melemah, karena tubuh memproduksi hormon kortisol.
Beberapa cara menghilangkan stres yang bisa dicoba yakni sebagai berikut:
Cara meningkatkan daya tahan tubuh selanjutnya yaitu dengan mendapatkan durasi dan kualitas tidur yang cukup.
Sehingga, tubuh dapat memperbaiki kinerja sel imun dan memproduksi antibodi.
Dengan demikian, stamina akan tetap terjaga dan tubuh lebih kebal terhadap infeksi.
Sebaiknya, tidurlah selama 7-9 jam setiap hari. Hindari bergadang hingga larut malam.
Olahraga secara rutin merupakan salah satu cara meningkatkan sistem imun tubuh.
Sebab, olahraga mampu merangsang kerja antibodi untuk membentengi tubuh dari penyakit.
Berkat olahraga pula, sirkulasi sel-sel darah putih menjadi lebih lancar, sehingga bisa mendeteksi infeksi.
Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yang bisa dilakukan dalam 30 menit:
Cara memperkuat imun tubuh yang bisa dilakukan selanjutnya, yakni dengan menjaga asupan cairan setiap hari.
Air putih berperan penting sebagai sarana getah bening menyalurkan sel-sel kekebalan ke seluruh tubuh.
Itulah mengapa, tubuh yang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, berpotensi terkena penyakit.
Maka dari itu, minumlah air putih sebanyak delapan gelas setiap hari.
Meningkatkan imun tubuh dengan memperbanyak asupan bergizi juga terbukti ampuh.
Hal ini karena organ-organ tubuh membutuhkan nutrisi agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Jika tubuh kekurangan nutrisi, maka fungsi sel menurun, sehingga tubuh rentan terkena berbagai penyakit.
Selain sayur dan buah, rempah-rempah juga sangat disarankan untuk meningkatkan imun tubuh, di antaranya:
Yang terakhir, cara memiliki daya tahan tubuh yang baik adalah dengan berhenti merokok dan minum alkohol.
Kandungan nikotin dan zat berbahaya pada rokok, dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Sedangkan alkohol, justru mempersulit kinerja sistem kekebalan tubuh untuk melawan patogen penyebab penyakit.
Sel-sel tubuh yang tidak berfungsi dengan optimal, membuat tubuh lebih mudah terinfeksi.
Itulah cara meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh agar terhindar dari infeksi penyakit. Semoga bermanfaat ya!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
News 
Arena 
Z Campus 
Hiling 
Ekobiz 
Otogaz 
Tekingame 
Spotlight 
Lifestyle 
Fadami 
