Cara Mengatasi Sakit Pinggang dengan Cepat dan Mudah

Ilustrasi sakit pinggang (photo/istock/chokja)

Ada sejumlah cara mengatasi sakit pinggang yang menimbulkan rasa nyeri, otot tegang, dan kaku pada pinggang.

Penyebab sakit pinggang bermacam-macam, mulai dari terlalu lama duduk, mengangkat barang-barang berat, hingga kelebihan berat badan.

Tak perlu obat sakit pinggang, mengatasi sakit pinggang dapat dilakukan dengan gerakan dan posisi yang mampu menghilangkan nyeri pinggang.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang

Berikut ini Indozone bagikan beberapa cara mengatasi sakit pinggang kanan kiri dan menghilangkan nyeri tanpa obat.

1. Segera berdiri

Bila nyeri pinggang menyerang, segera bangkit dari tempat duduk untuk berdiri.

Cara meredakan sakit pinggang ini berperan penting untuk meregangkan otot yang terlalu kaku hingga menyebabkan nyeri.

Sebaiknya, berdiri selama 10 menit sambil mengambil minum di dapur atau mengunjungi ruangan lain.

2. Lakukan peregangan

Setelah berdiri, kemudian lakukan peregangan otot pinggang atau yang dikenal dengan istilah stretching.

Cara mengatasi sakit pinggang ini berguna untuk mengistirahatkan tulang belakang dan melemaskan otot pinggang.

Peregangan pinggang sangat direkomendasikan bagi pekerja kantoran yang duduk dalam waktu lama.

Caranya juga mudah, cukup berdiri dengan tangan lurus ke depan, kemudian putar badan ke sisi kanan dan kiri secara berganti.

3. Berbaring telentang

Sakit pinggang juga bisa diatasi dengan mengambil posisi berbaring telentang.

Posisi ini merupakan posisi paling ringan membebani tulang belakang agar nyeri pinggang tidak makin parah.

Kemudian, letakkan bantal di bawah pinggang supaya posisi pinggang lebih tinggi dari dada.

Untuk hasil yang maksimal, pilihlah alas yang rata dan keras untuk berbaring seperti kursi kayu atau lapisi tempat tidur dengan papan.

4. Kompres hangat

Mengompres bagian pinggang yang sakit juga termasuk cara menghilangkan sakit pinggang.

Suhu hangat pada kompres membantu merelaksasikan saraf dan otot pinggang, mengurangi peradangan, dan meningkatkan aliran darah.

Caranya, celupkan handuk atau kain ke dalam baskom yang berisi air hangat, peras airnya, lalu tempatkan pada pinggang.

Lakukan kompres hangat selama 20-30 menit secara berkala setiap 2 atau 3 jam.

5. Tempelkan koyok

Jika rasa nyeri pada pinggang tak tertahankan namun aktivitas tidak bisa dihentikan, tempelkan plester koyok.

Koyok umumnya mengandung salisilat, counterirritants, dan capsaicin yang efektif mengatasi sakit pinggang.

Obat sakit pinggang dari luar ini juga mampu mengurangi peradangan sendi dan meredakan gejala nyeri otot.

6. Oleskan krim pereda nyeri

Hampir sama seperti koyok, krim pereda nyeri juga dapat mengobati sakit pinggang.

Krim pereda nyeri biasanya memiliki kandungan capsaicin yang menimbulkan sensasi panas saat dioleskan.

Cara mengatasi pinggang sakit dengan krim pereda nyeri yang mengandung capsaicin sudah terbukti oleh sebuah studi penelitian.

Selain capsaicin, krim pereda nyeri juga bisa berisi menthol yang memberikan efek dingin untuk menghilangkan rasa nyeri.

7. Atur posisi duduk

Cara mengobati sakit pinggang karena terlalu lama duduk, bisa dilakukan dengan mengatur posisi duduk.

Berikan penopang pada bagian punggung dan penyangga pada kaki agar tidak menggantung.

Usahakan agar laptop atau komputer memiliki posisi lebih tinggi, untuk menghindari posisi bungkuk saat bekerja.

Kemudian pastikan jarak pandang komputer atau laptop minimal 30 sentimeter, sehingga posisi punggung, pinggang, dan tangan sesuai.

Sebisa mungkin hindari duduk lebih dari 4 jam secara terus-menerus, untuk mencegah kondisi pinggang makin parah.

Demikianlah cara mengatasi sakit pinggang secara alami tanpa obat sakit pinggang. Selamat mencoba dan semoga sakit pinggang kamu segera sembuh!

Artikel Menarik Lainnya:

• Penyebab Badan Pegal-Pegal dan Cara Tepat Mengatasinya
• Cara Mengatasi Sakit Kepala dengan Metode Alami Tanpa Obat
• Cara Mengatasi Mata Bengkak dengan Cepat Tanpa Obat