Bukan Makan Banyak, Ini Tips Mengurangi Rasa Lapar dan Lesu Selama Puasa Ramadhan

Ilustrasi lemas. (Pexels/Andrea Piacquadio)

Selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan, tentu akan muncul rasa lapar dan haus hingga lesu. terkait hal tersebut, Pakar Gizi Klinik dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia Dr dr Fiastuti Witjaksono MSc, MS, Sp.GK memberi tips untuk mengurangi risiko lapar dan lesu.

Saat berpuasa usahakan meningkatkan manfaat mengurangi berbagai penyakit dan menurunkan tantangannya seperti lapar, haus dan lesu.

Dr Fiastuti mengatakan bahwa rasa lapar, haus dan lesu ini mungkin hanya dirasakan di awal-awal puasa sampai hari ketiga. Sebagian orang yang berpuasa juga merasa seperti kurang bertenaga karena daya tahan tubuh yang menurun.

Baca juga: Sejarah Anjuran Sahur saat Ramadhan, Berawal dari Kisah Sahabat Nabi Muhammad SAW

Adapun penyebab seseorang menjadi sangat lemas saat berpuasa yaitu karena pola makan yang berantakan, kurangnya mengonsumsi sayur dan buah.

"Mungkin karena perubahan pola makan karena sahur malas-malasan, enggak makan sayuran, buah, minum susu akibatnya konstipasi karena jumlah makanan yang masuk lebih sedikit atau jenisnya kurang, pasti buang air menjadi susah," kata Fiastuti, dikutip dari Antara, Jumat (1/4/2022).

Untuk mengatasi tantangan lapar dan lesu, dr Fiastuti menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 40 persen dari total kalori per hari yakni melalui makan besar 30 persen, ditambah asupan camilan sembari menunggu waktu imsak sekitar 10 persen saat sahur. Ia juga menyarankan untuk minum2 gelas air putih.

"Tidak hanya air juga bisa susu sebagai amunisi menjalankan puasa Ramadhan sampai jam 18.00 atau kurang lebih selama 14 jam," ujarnya.

Kemudian, saat berbuka kamu bisa menyantap makanan lebih banyak dari saat sahur yaitu sekitar 60 persen. Yang terpenting adalah berbuka puasalah dengan yang manis, lalu salat maghrib dan melanjutkan makan nasi. Kemudian minum air putih sebanyak 4 gelas sampai waktu tidur.

Artikel Menarik Lainnya:

• Kekasih Dea OnlyFans Penuhi Panggilan Pemeriksaan Polda Metro, Didampingi Pengacara
• Vaksin Nusantara Jadi Salah Satu Alasan Terawan Dipecat IDI, Politisi PDIP Malah Pakai
• Wisata Religi di Masjid Kampus UGM yang Dibangun di Bekas Kuburan China, Sambil Ngabuburit