5 Cara Menjaga Tulang Tetap Sehat, Yuk Terapkan Mulai Sekarang!

Cara menjaga tulang tetap sehat. (FREEPIK/user14636459)

Tulang memainkan banyak peran dalam tubuh, ini karena tulang membantu melindungi organ, menahan otot dan menyimpan kalsium. Itulah kenpa penting membangun tulang kuat dan sehat.

Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang, mulai dari aktivitas fisik, usia, seks, serta jumlah kalsium yang kamu konsumsi.

Tentu kita semua ingin memiliki tulang sehat dan kuat agar memiliki kualitas hidup yang baik.

Baca juga: Waspada! Kekurangan vitamin D Bisa Picu Kelainan Tulang

Dilansir Mayo Clinic, berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tulang kamu tetap sehat.

1. Penuhi vitamin D

Tubuh manusia membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun, vitamin D yang dibutuhkan adalah 600 unit sehari. Orang usia di atas 70 tahun harus penuhi unit per ha 800ri.

Sumber vitamin D yang baik ialah ikan berminyak seperti salmon, trout, whitefish, dan tuna. Tidak hanya itu, jamur, telur dan makanan yang diperkaya, seperti susu dan sereal, merupakan sumber vitamin D yang baik.

Namun, sumber vitamin D terbaik bisa kamu dapatkan dari sinar matahari pagi.

2. Olahraga

Olahraga seperti menahan beban, joging,  menaiki tangga dan berjalan akan membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang.

3. Sertakan kalsium dalam diet

Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Orang dewasa berusia 19 tahun hingga 50 tahun dan pria berusia 51 hingga 70 tahun, Angka Kecukupan Gizi yang Direkomendasikan adalah 1.000 miligram kalsium per hari.

Sementara untuk wanita usia 51 sampai 71 tahun direkomendasikan 1.200 mg per hari.

Baca juga: Bahayanya Peradangan Kronis Sendi pada Tulang yang Bisa Mengintai Anak Muda

Sumber kalsium terbaik bisa kamu dapatkan dari produk susu, almond, brokoli, kangkung, salmon kalengan, sarden dan produk kedelai, seperti tahu.

4. Jalani gaya hidup sehat

Rokok dan minuman alkohol tidak baik untuk kesehatan tulang, jadi penting untuk menghindari hal tersebut baik wanita maupun pria. Tidak hanya itu, konsumsi minuman kafein berlebihan juga membahayakan kesehatan tulang.

5. Jangan sampai jatuh

Jatuh dapat menyebabkan patah tulang, terutama pada penderita osteoporosis. Meski hal tersebut tidak bisa kita pastikan. Tapi menurut NIH jatuh dapat dicegah dengan memeriksa penglihatan, tingkatkan keseimbangan dan kekuatan dan periksa rumah.

Nah, lima cara di atas bisa membantu kamu mendapatkan tulang sehat.

Artikel Menarik Lainnya:

• Gen Z Yuk Sadar! Begini Tips Mudah Jaga Kesehatan Tulang Gak Perlu Olahraga Berat
• Studi: Rutin Minum Kopi Baik Untuk Kesehatan Tulang
• Jaga Kesehatan Tulang Dengan Lakukan 3 Hal Ini