8 Tips Menjaga Kesehatan Tulang, Penting Berjemur di Pagi Hari hingga Kontrol Konsumsi Kafein

Ilustrasi wanita melihat CT Scan tulang di tubuh

INDOZONE.ID - Tulang merupakan sebuah organ dengan tekstur keras yang ada di seluruh tubuh. Berrsifat kuat, tulang juga sangat sulit dibengkokkan.

Selai itu, tulang yang menjadi penopang tubuh juga menjadi salah satu organ manusia yang bersifaat pasif. Lantaran perannya yang penting, itu sebabnya kita harus menjaga kesehatan tulang.

Menjaga Kesehatan tulang menjadi sesuatu yang krusial untuk menentukan apakah nantinya tulang tetap berfungsi sesuai dengan kapasitasnya, atau ternyata mengalami kerusakan.

Kerusakan-kerusakan pada tulang biasanya tidak berfungsi sebagaimana mestinya, atau mengalami penurunan dalam kekuatannya atau terkikis (osteoporosis).

Nah, berikut ini langkah-langkah yang bisa kalian lakukan untuk menjaga kesehatan tulang.

1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Ilustrasi wanita berjemur di bawah matahari

Asupan yang baik bagi tulang adalah vitamin D. Salah satu sumber vitamin D ada pada matahari. Kamu bisa berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari.

Baca Juga: 9 Manfaat Berenang, Memperpanjang Umur Hingga Meningkatkan Kesehatan Tulang

2. Rutin Olahraga

Ilustrasi olahraga. (FREEPIK)

Olahraga rutin juga menjadi salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk melatih tulang, agar berada pada kualitas terbaiknya.

Tulang akan semakin kokoh dan kuat jika kamu rutin melatihnya dengan berolahraga.

3. Memperbanyak Asupan Kalium

Ilustrasi susu. (FREEPIK/azerbaijan-stockers)

Asupan makanan dan minuman yang mengandung banyak kalium sangat diperlukan. Salah satunya adalah susu dan kacang-kacangan yang dapat membantu tulang anda tetap terjaga dengan baik.

4 Mengonsumsi Suplemen

Ilustrasi suplemen Vitamin D

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang ialah dengan mengonsumsi suplemen tulang yang banyak mengandung vitamin D. Suplemen ini adalah sebagai pendukung saat vitamin D tidak terpenuhi.

5. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Ilustrasi timbangan berat badan

Tulang adalah jaringan yang menopang tubuh untuk beraktifitas setiap harinya. Oleh sebab itu, kamu perlu menjaga berat badan agar tetap ideal.

Berat badan ideal akan memberikan kesempatan bagi tulang untuk tetap seimbang dalam menopang tubuh.

Baca Juga: 6 Manfaat Aktivitas Fisik untuk Kesehatan, Mulai dari Kendalikan Stres hingga Turunkan Risiko Tulang Keropos

6. Kontrol Kafein dan Garam

Ilustrasi garam. (Freepik)

Untuk menjaga kesehatan tuang, diperlukan asupan kalium tinggi. Zat-zat di luar kalium seperti kafein dan natrium yang berlebihan akan menghambat tubuh untuk menyerap kalium yang bermanfaat bagi tulang.

7. Batasi Alkohol dan Rokok

Ilustrasi minuman beralkohol

Konsumsi alkohol dan rokok secara berlebihan dapat menghambat proses penguatan terhadap tulang.

Alkohol terbukti dapat menghambat proses pemadatan tulang, sedangkan zat nikotin yang terkandung dalam rokok akan menghambat proses penyerapan kalium.

8. Ikut Fisioterapi

Ilustrasi fisioterapi

Cara terakhir adalah ikut fisioterapi. Kamu bisa mengikuti program yang sudah disusun dan terjadwal oleh pelatih fisioterapi baik di klinik maupun rumah sakit oleh dokter yang ahli. Fisioterapi inibertujuan untuk melatih tulang anda agar lebih sehat dan kuat.

Writer: Putri Surya Ningsih