Kerap Dibikin Ribet sama Sembelit? Berikut 11 Makanan Terbaik untuk Mengatasinya

11 Makanan terbaik untuk mengatasi sembelit. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Sembelit adalah masalah yang umum terjadi dan bisa dialami oleh siapa saja. Kondisi ini sering kali menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit pada perut.

Salah satu cara alami dan efektif untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat.

Berikut sebelas makanan terbaik untuk mengatasi sembelit:

Buah-buahan

Buah-buahan untuk mengatasi sembelit (freepik.com)

Berikut beberapa buah-buahan untuk mengatasi sembelit:

1. Prune (Plum Kering)

Prune atau plum kering adalah sumber serat yang sangat baik. Dalam setiap 1/4 cangkir (40 gram), terdapat hampir 3 gram serat.

Serat larut dan tidak larut dalam prune membantu menambah massa tinja, menahan air, dan menghasilkan asam lemak yang meningkatkan berat tinja. Selain itu, sorbitol dalam prune dapat memberikan efek pencahar.

2. Apel

Satu apel ukuran sedang dengan kulit (sekitar 200 gram) mengandung 4,8 gram serat. Apel juga mengandung pektin, yang bisa meningkatkan frekuensi buang air besar, mengurangi kekerasan tinja, dan mengurangi kebutuhan akan pencahar.

3. Pir

Satu pir ukuran sedang (178 gram) mengandung 5,5 gram serat. Pir mengandung sorbitol dan fruktosa, yang berfungsi sebagai pencahar ringan. Fruktosa yang tidak diserap oleh hati dapat menarik air ke usus dan membantu buang air besar.

4. Kiwi

Satu buah kiwi (75 gram) mengandung sekitar 2,3 gram serat. Kiwi dapat membantu meredakan sembelit dengan meningkatkan konsistensi tinja, mengurangi durasi tinja, dan mengurangi rasa sakit serta ketidaknyamanan di perut.

5. Buah Jeruk

Satu jeruk (154 gram) mengandung 3,7 gram serat, sedangkan satu grapefruit (308 gram) mengandung hampir 5 gram serat. Kulit buah jeruk kaya akan pektin dan flavanol yang disebut naringenin, yang bisa membantu mengurangi sembelit.

Baca Juga: 6 Manfaat Mengagumkan Daun Jambu Monyet yang Jarang Diketahui, Bisa Atasi Sembelit

Sayuran

Ubi jalar untuk mengatasi sembelit (freepik.com)