9 Tips Mengatasi Perubahan Hormon Selama Menstruasi, Apa Saja?

Ilustrasi perubahan hormon. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Menstruasi sering kali disertai dengan perubahan hormon yang dapat memengaruhi suasana hati. Meskipun tidak dapat sepenuhnya mengendalikan perubahan hormon, ada berbagai tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi dampaknya.

Berikut 9 tips mengatasi perubahan hormon selama menstruasi.

Penyebab Perubahan Hormon Selama Menstruasi

Ilustrasi perubahan hormon selama menstruasi. (freepik.com)

Selama menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron, yang mengatur siklus menstruasi, dapat mengalami fluktuasi.

Di awal siklus, estrogen meningkat untuk menebalkan lapisan rahim sebagai persiapan kemungkinan kehamilan. Setelah ovulasi, progesteron meningkat untuk menjaga lapisan tersebut.

Jika kehamilan tidak terjadi, kedua hormon ini akan menurun secara drastis yang menyebabkan pendarahan dan anda akan mengalami menstruasi.

Perubahan hormon yang ekstrem atau tidak merata ini bisa menimbulkan gejala seperti perubahan suasana hati, kembung, atau kelelahan.

Faktor gaya hidup seperti stres berlebihan, pola makan yang tidak sehat, penyakit kronis, atau penggunaan obat-obatan tertentu juga dapat memperburuk ketidakseimbangan hormon selama menstruasi.

Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Tekanan Darah Rendah saat Menstruasi, Salah Satunya Menggunakan Kaus Kaki

Cara Mengatasi Perubahan Hormon Selama Menstruasi

Ilustrasi hormon saat menstruasi. (freepik.com)

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan yang tepat sangat penting untuk mengatur hormon anda. Makanan yang seimbang, kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, dapat membantu menyeimbangkan hormon.

Anda dapat mengonsumsi asam lemak omega-3, seperti yang terdapat pada salmon, kenari, dan biji rami. Lemak sehat ini dapat mengurangi peradangan dan mendukung produksi hormon.

Selain itu anda dapat mengonsumsi brokoli serta makanan kaya serat seperti alpukat dan chia seeds, untuk membantu mengeluarkan racun dan memperbaiki keseimbangan hormon.