Bangun Tidur Badan Malah Lemas dan Nyeri? Ini Fakta dan Solusinya

Apakah anda pernah mengalami rasa sakit di leher setelah bangun tidur? Banyak faktor yang menyebabkan hal ini terjadi, berikut diantaranya. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Ada sebagian orang pernah atau kerap mengalami badan lemas dan sakit-sakit setelah bangun tidur. Hal itu rupanya terjadi akibat ada beberapa penyebab yang ditimbulkan dari masalah kesehatan ini.

Dokter Spesialis Ortopedi, Asa Ibrahim, melalui unggahan pada akun Instagram pribadinya, memberikan penjelasan terkait apa saja penyebab, yang membuat badan lemas hingga terasa nyeri saat bangun tidur.

Faktor-faktor Penyebab

1. Nyeri atau Pegal Pada Leher

Menurut dr. Asa, kebanyakan orang mengalami nyeri leher atau neck strain, karena posisi bantal yang kurang baik. Ia pun memberikan gambaran beberapa posisi bantal yang baik dan tidak, saat seseorang tidur.

Ilustrasi gambar posisi bantal yang benar dan salah ketika tidur.

Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, dapat membuat lengkungan alami leher tidak terjaga dengan baik, sehingga otot-otot leher mengalami ketegangan.

“Pastikan lengkungan leher itu ter-support dengan baik,” katanya.

Baca Juga: 6 Penyebab Mati Rasa di Tangan saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

2. Nyeri pada Pinggang atau Punggung Bawah

Nyeri pada pinggang saat bangun tidur, faktor penyebabnya mirip dengan kondisi nyeri pada leher. Mulai dari posisi kasur, bantal, dan faktor pendukung lainnya yang kurang baik.

dr. Asa juga memberikan contoh gambar bagaimana posisi tidur dengan kasur dan bantal yang baik. Sehingga, nyeri pinggang atau punggung bawah bisa dihindarkan.

Ilustrasi posisi kasur dan bantal yang baik dan tidak baik, saat tidur.

Oleh karena itu, faktor pendukung dari tulang belakang, atau pinggangnya saat tidur terlentang maupun miring, itu harus bagus.

“Perhatikan juga kalau kasur yang kondisinya sudah gak bagus, sehingga melengkung kayak gambar ini, itu menyebabkan tarikan berlebihan pada otot tulang belakang yang bisa menyebabkan sakit pada punggungnya,” ucap dr. Asa.

Baca Juga: Mengapa Leher Terasa Sakit Setelah Bangun Tidur? Ternyata ini 5 Alasannya!

3. Nyeri atau Sakit Sekitar Kaki

Ilustrasi nyeri pada bagian plantar fascitis alias tumit kaki.  

dr. Asa mengatakan, kondisi sakit pada tumit atau telapak kaki saat pertama pijakan kaki ketika bangun tidur, itu yang sering terjadi ada dua penyebabnya. Bisa sesuatu karena masalah plantar fascitis (nyeri pada tumit kaki), bisa terjadi sesuatu di achilles tendinitis atau cedera tendon Achilles, yang menghubungkan otot betis dengan tulang tumit di belakang kaki.

“Faktornya apa? Faktornya ada banyak, pertama adalah kondisi aktivitas yang terlau berat, berdiri terlalu lama, kemudian jalan terlalu banyak,” ujar dr. Asa.

Ilustrasi gambar kondisi masalah kaki pada bagian achilles tendinitis.

Lalu, faktor risiko lainnya bisa karena kondisi obesitas, penggunaan sepatu yang berisiko (hak tinggi, sempit, alas keras), dan kondisi otor betis yang tegang/ atau arang streching. 

4. Bangun Tidur Lemas dan Tidak Bersemangat

Keluhan lain yang sering muncul yakni perasaan lemas atau kurang bersemangat setelah bangun tidur. Menurut dr. Asa, kondisi ini seringkali disebabkan oleh paparan gadget sebelum tidur, yang bisa mengganggu kualitas tidur seseorang. 

Dokter Spesialis Ortopedi, Asa Ibrahim, saat menjelaskan penyabab dan solusi badan lemas serta nyeri saat bangun tidur

Tidak hanya itu, ada faktor-faktor lain seperti suhu kamar yang terlalu panas, suasana bising atau berisik, serta lampu yang terlalu terang juga dapat membuat tidur menjadi tidak nyenyak.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Mulut Pahit Saat Bangun Tidur, Yuk Simak!

Solusi

Untuk mengurangi bahkan menghindari gejala tersebut, dr. Asa Ibrahim pun memberikan beberapa tips agar bangun tidur bisa lebih segar.

• Hindari menggunakan gadget atau menonton layar HP minimal 1 jam sebelum tidur;
• Ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan suhu ruangan yang sejuk dan pencahayaan yang temaram atau gelap;
• Pastikan kasur dan bantal yang digunakan dalam kondisi baik dan mendukung tubuh dengan benar;
• Hindari tidur siang terlalu lama; 
• Hindari konsumsi makanan berat atau berlemak di malam hari.

Nah, itu tadi beberapa penyebab dan solusi yang bisa kamu lakukan di rumah, agar ketika bangun tidur badan tidak lagi terasa lemas dan nyeri.