Nyeri Punggung Saat Menstruasi? Ternyata Ini Penyebab dan Cara Meredakannya

Ilustrasi nyeri punggung (freepik)

INDOZONE.ID - Menstruasi merupakan siklus alami yang dialami perempuan, biasanya dimulai sejak masa remaja hingga dewasa. Meski merupakan bagian normal dari sistem reproduksi, tamu bulanan ini sering kali datang bersama berbagai gejala yang tidak nyaman. 

Mulai dari perut kembung, perubahan suasana hati, jerawat, hingga nyeri punggung bagian bawah.

Menurut laporan The Indian Express, nyeri punggung bawah saat menstruasi dialami sekitar 1 dari 10 perempuan. Dr. Gandhali Deorkhkhar, seorang ginekolog dari Rumah Sakit Wockhardt, Mumbai, menjelaskan, penyebab utama nyeri ini adalah prostaglandin.

Itu merupakan hormon yang memicu kontraksi rahim untuk melepaskan lapisannya. Kontraksi ini sering kali menjalar hingga ke punggung bagian bawah.

“Nyeri dapat lebih parah pada perempuan yang memiliki kondisi kesehatan seperti endometriosis, fibroid, atau kista panggul,” ujar Dr. Gandhali.

Cara Efektif Meredakan Nyeri Punggung Saat Menstruasi

Dr. Gandhali menyarankan beberapa cara yang dapat dilakukan di rumah, untuk meredakan nyeri punggung selama menstruasi:

1. Terapi Panas
   Gunakan bantalan panas atau botol berisi air hangat pada area punggung bawah, untuk mengurangi ketegangan otot.
2. Pijat Lembut
   Pijat pada area sekitar punggung dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan nyeri.
3. Olahraga Ringan
   Aktivitas fisik, seperti peregangan atau jalan santai, dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan.
4. Perubahan Pola Makan
   Hindari makanan olahan dan gula yang berlebihan. Tambahkan bahan alami seperti teh kamomil, kemangi, atau akar jahe yang dikenal memiliki sifat antiinflamasi.
5. Penggunaan Obat
   Jika diperlukan, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat direkomendasikan. Beberapa perempuan juga merasa terbantu dengan penggunaan kontrasepsi hormonal.

Baca Juga: 5 Tanda Nyeri Punggung pada Anak, Orang Tua Wajib Tahu!

Yoga untuk Mengatasi Nyeri Menstruasi

Ilustrasi yoga untuk menghilangkan nyeri punggung. (Pexels/Burst)

Hansaji Yogendra, Direktur dari The Yoga Institute, organisasi yoga tertua di dunia, memberikan saran tambahan untuk mengurangi nyeri punggung bawah saat menstruasi. 

Ia merekomendasikan untuk melakukan latihan fisik yang memperkuat otot inti, sehingga tubuh lebih siap menghadapi siklus bulanan.

“Pilih pakaian longgar agar tidak menambah tekanan pada area perut dan punggung, serta perhatikan postur tubuh saat duduk atau berdiri,” ujarnya.

Hansaji juga menyarankan latihan pernapasan, meditasi, dan beberapa gerakan yoga seperti:

• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Ushtrasana (Camel Pose)
• Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose)
• Supta Vakrasana (Reclined Twist Pose)

Gerakan-gerakan ini membantu meredakan nyeri sekaligus memperkuat punggung bagian bawah.

Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?

Jika nyeri punggung bawah saat menstruasi terasa sangat hebat, berlangsung lama, atau disertai gejala lain seperti pendarahan berlebihan, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter. 

Kondisi seperti ini, bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan lain yang memerlukan penanganan lebih lanjut.

Dengan memahami penyebab dan cara mengatasi nyeri punggung saat menstruasi, perempuan dapat menghadapi siklus bulanan dengan lebih nyaman dan sehat.