6 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

Ilustrasi wanita yang sakit karena musim pancaroba. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Musim pancaroba sering kali membawa berbagai dampak untuk kesehatan. Perubahan cuaca yang tidak menentu seperti pagi cerah, siang terik, lalu tiba-tiba hujan deras di sore atau malam hari, dapat membuat tubuh sulit beradaptasi.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal selama musim ini. Berikut adalah enam cara efektif yang bisa kamu lakukan, untuk tetap sehat di tengah pergantian musim.

6 Tips Jitu Tingkatkan Imunitas Tubuh Saat Cuaca Tak Menentu

Ilustrasi daya tahan tubuh. (freepik.com)

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Nutrisi yang cukup adalah kunci utama dalam menjaga sistem imun. Tubuh memerlukan asupan makanan sehat agar dapat melawan berbagai penyakit. Studi dari Harvard Medical School menunjukkan, individu dengan pola makan kurang gizi lebih rentan terhadap infeksi.

Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan peningkat imun seperti sayuran, buah-buahan, protein sehat, serta menghindari makanan cepat saji atau tinggi lemak agar tubuh tetap kuat.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Minuman yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Musim Penyakit

2. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi dan melemahkan daya tahan tubuh.

Usahakan minum air putih setidaknya delapan gelas sehari dan hindari minuman bersoda, berkafein, atau yang mengandung gula tinggi, karena dapat menyebabkan masalah pencernaan serta mengganggu metabolisme tubuh.

Jika perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen untuk daya tahan guna memastikan tubuh tetap bugar.

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas adalah faktor penting dalam menjaga sistem imun tetap kuat. Menurut Harvard Health, kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh hingga 70 persen hanya dalam satu malam. Untuk itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, yakni sekitar 7–9 jam setiap malam.

Saat tidur, tubuh melakukan proses regenerasi dan perbaikan yang membantu memperkuat imunitas. Menjadikan tidur yang cukup, sebagai bagian dari rutinitas sehat harian akan membantu tubuh tetap prima.

Baca Juga: Lagi Flu? Ini 4 Vitamin Terbaik untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh saat Pancaroba

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkontrol, dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Situasi yang penuh ketidakpastian sering kali membuat stres meningkat, yang pada akhirnya melemahkan daya tahan tubuh.