7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung untuk Usia Muda

Ilustrasi jantung. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Jantung adalah organ vital yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Menjaga kesehatannya sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit kardiovaskular.

Mengetahui cara mencegah penyakit jantung sejak usia muda dapat membantu mengurangi risiko komplikasi di kemudian hari. Untungnya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk merawat jantung agar tetap sehat. Berikut adalah tujuh kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung anda.

7 Kebiasaan Sederhana untuk Jantung Sehat di Usia Muda

Ilustrasi olahraga di usia muda. (freepik.com)

1. Tetap Aktif dengan Aktivitas Fisik

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi jantung dan sirkulasi darah. Aktivitas seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan yang baik. Olahraga jantung sehat seperti aerobik dan yoga juga dapat membantu meningkatkan daya tahan jantung. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: Benarkah Wanita dengan Gen Depresi Berisiko Tinggi Terkena Penyakit Jantung? Ini Faktanya

2. Berhenti Merokok

Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Jika anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti sesegera mungkin. Berhenti merokok tidak hanya menurunkan risiko penyakit jantung tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Perokok juga lebih rentan mengalami gejala penyakit jantung seperti nyeri dada dan sesak napas.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Mengatur pola makan yang sehat dengan mengonsumsi makanan seimbang, rendah lemak, dan rendah gula dapat membantu menjaga berat badan yang ideal. Makanan untuk kesehatan jantung seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mengontrol berat badan sekaligus menjaga fungsi jantung.

4. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Serat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah dan menjaga kesehatan jantung. Pastikan untuk mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh setiap hari guna mendapatkan manfaat serat yang optimal. Selain itu, perbanyak konsumsi makanan untuk kesehatan jantung seperti alpukat, gandum, dan kacang almond yang kaya akan nutrisi penting bagi kesehatan jantung.

Baca Juga: Benarkah Pekerja Shift Malam Lebih Rentan Terhadap Penyakit Jantung? Ini Penjelasannya

5. Batasi Konsumsi Garam

Terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Kurangi penggunaan garam dalam masakan dan perhatikan kadar garam dalam makanan olahan yang dikonsumsi. Mengurangi konsumsi makanan olahan dan menggantinya dengan makanan alami bisa menjadi tips hidup sehat yang efektif untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

6. Perbanyak Konsumsi Ikan

Ikan, terutama yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, dan sarden, baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Omega-3 dikenal dapat membantu mencegah gejala penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan detak jantung tidak teratur.

7. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang berkontribusi terhadap penyakit jantung. Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh seperti makanan cepat saji, gorengan, dan produk susu berlemak tinggi. Mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat adalah salah satu cara mencegah penyakit jantung yang efektif.

Menjaga kesehatan jantung tidak harus sulit. Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, anda dapat memperkuat kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup.