Cegah Obesitas Sejak Dini? Gampang Kok! Ini Caranya

INDOZONE.ID - Obesitas atau bisa diartikan sebagai kegemukan berlebih, adalah suatu keadaan medis di mana lemak tubuh menumpuk secara berlebihan hingga menimbulkan efek negatif bagi kesehatan, yang dapat mengurangi harapan hidup dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Seseorang dikategorikan mengalami obesitas apabila Indeks Massa Tubuh (IMT), hasil pembagian berat badan (kg) dengan kuadrat tinggi badan (m), melebihi angka 30 kg/m².

Mirisnya, angka obesitas di Indonesia semakin meningkat. Pada tahun 2018, angka obesitas pada penduduk dewasa mencapai 21,8%, dan pada tahun 2023 angka tersebut meningkat menjadi 28,7%.

Ilustrasi gagal diet.

Faktanya, obesitas dapat terjadi karena gaya hidup tidak sehat yang marak pada era saat ini. Makanan cepat saji yang sangat berbumbu dan berlemak, serta maraknya minuman-minuman kemasan yang mengandung banyak gula, semakin digemari dan hadir setiap hari dalam kehidupan kita.

Faktanya, obesitas semakin banyak terjadi dan salah satu penyebab utamanya adalah gaya hidup tidak sehat yang tanpa disadari telah menjadi bagian dari keseharian kita. Kita hidup di era serba cepat, di mana makanan cepat saji yang tinggi lemak dan kaya bumbu menjadi pilihan utama karena kepraktisannya. Di saat yang sama, minuman kemasan dengan kandungan gula yang tinggi pun begitu mudah ditemukan dan bahkan seolah menjadi teman setia dalam berbagai aktivitas harian. Kebiasaan ini, yang awalnya tampak sepele, lama-kelamaan memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan risiko obesitas yang pada akhirnya bisa memicu berbagai penyakit serius.

Baca Juga: 6 Makanan Penyebab Obesitas pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Minuman manis dianggap sebagai pengembali mood. Tak sedikit yang berasumsi bahwa minuman kemasan dapat memperbaiki suasana hati dan memberikan rasa nyaman. Misalnya, pada minuman manis, para penggemarnya sering merasa lebih baik setelah mengkonsumsinya.

Bahaya tersembunyi di balik kenikmatan junk food

Obesitas dapat membahayakan kesehatan kita. Penyakit yang timbul akibat obesitas di antaranya: khususnya penyakit jantung, diabetes tipe 2, apnea tidur obstruktif, kanker tertentu, osteoartritis, dan asma. Sangat mengerikan bukan, banyak masalah kesehatan yang menanti kita ketika kita mengalami obesitas.

Banyak langkah sederhana yang bisa dilakukan agar terhindar dari masalah obesitas, di antaranya:

Jangan Malas untuk Bergerak
Mulailah dari hal sederhana seperti berjalan kaki. Anda bisa berjalan kaki ketika pergi ke suatu tempat yang jaraknya tidak terlalu jauh. Anda juga bisa melakukan senam aerobik mandiri atau berolahraga seperti jalan kaki setiap hari secara rutin.

Kurangi Makanan Instan dan Olahan
Makanan instan dan makanan olahan memang sangat lezat dan sangat mudah didapat atau diolah, tetapi ketika kita terbiasa mengkonsumsinya, maka justru akan membahayakan kesehatan kita. Kurangi mengkonsumsi makanan kemasan untuk dapat selalu menjaga kadar gula darah yang lebih sehat.

Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat bekerja untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsi lebih banyak makanan yang tinggi serat, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Perbanyak Minum Air Putih
Seperti yang dijelaskan diatas, bahwa mengkonsumsi minuman kemasan dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas dikarenakan kandungan gula yang tinggi serta dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang. Oleh sebab itu, perbanyaklah mengkonsumsi air putih agar dapat menyeimbangkan cairan dalam tubuh, menjaga tekanan darah, bahkan dapat menurunkan berat badan. Air putih sangatlah bermanfaat, selain itu harganya yang murah dan mudah untuk didapat.