7 Jenis Latihan Harian yang Penting untuk Redakan Nyeri Rheumatoid Arthritis

Ilustrasi olahraga.

INDOZONE.ID – Bagi penderita rheumatoid arthritis (RA), berolahraga mungkin terdengar berat, terutama saat nyeri dan kekakuan sendi melanda. Namun, aktivitas fisik yang tepat, justru dapat membantu mengelola gejala dan menjaga kesehatan tubuh.

Berbagai penelitian menunjukkan, olahraga dapat membantu mengurangi nyeri, meningkatkan fungsi sendi, memperkuat otot di sekitar sendi yang terdampak, serta meningkatkan energi, suasana hati, dan kemampuan beraktivitas sehari-hari.

Berikut, tujuh jenis latihan yang direkomendasikan bagi penderita rheumatoid arthritis, dikutip dari Healthline.

1. Latihan di Air

Ilustrasi latihan terapi air di kolam renang untuk atasi rheumatoid arthritis (Unsplash/Briana Tozour)

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), terapi air hangat atau hidroterapi, terbukti lebih efektif bagi penderita RA dibandingkan jenis latihan lainnya. 

Penelitian berskala besar menunjukkan, penderita RA yang rutin berlatih di air mengalami penurunan nyeri, dan sensitivitas sendi. Aktivitas seperti berenang dan aerobik air juga terbukti membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit.

Baca Juga: Perhatian! Berikut 6 Cara untuk Atasi Gejala Rheumatoid Arthritis: Minum Obat sampai Terapi

2. Tai Chi

Ilustrasi latihan Tai Chi untuk atasi rheumatoid arthritis. (freepik.com)

Tai chi, yang dikenal sebagai ‘meditasi bergerak’, adalah seni bela diri tradisional Tiongkok yang menggabungkan gerakan lembut dengan konsentrasi mental. Latihan ini membantu meningkatkan fungsi otot, mengurangi kekakuan, serta menurunkan tingkat stres dan nyeri. 

Sebuah studi menunjukkan, tai chi juga berkontribusi dalam mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi.

Tai chi dapat dipelajari melalui kelas daring, DVD, atau mengikuti kelas langsung di komunitas sekitar.

3. Bersepeda

Ilustrasi bersepeda untuk atasi rheumatoid arthritis. (Freepik.com @gpointstudio)

Penderita rheumatoid arthritis memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit jantung. Bersepeda merupakan latihan kardio berdampak rendah yang ramah bagi sendi, serta membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot kaki, dan mengurangi kekakuan di pagi hari.