Jangan Asal Angkat Beban! Simak 4 Kesalahan Fatal Strength Training Menurut Coach Senior

Angkat beban (freepik.com)

INDOZONE.ID - Banyak orang rutin melakukan latihan kekuatan atau strength training demi mendapatkan tubuh ideal dan kesehatan yang optimal. Namun, tidak sedikit yang justru mengalami progres stagnan atau hasil yang terasa jalan di tempat meski sudah berlatih cukup lama.

Seorang pelatih kebugaran dengan pengalaman lebih dari 20 tahun, Asad Hussain, mengungkapkan ada sejumlah kesalahan mendasar yang kerap dilakukan, baik oleh pemula maupun mereka yang sudah lama berolahraga. Menariknya, kesalahan ini sering terulang tanpa disadari.

Menurut Asad, memahami kesalahan tersebut menjadi kunci penting untuk mencapai tujuan kebugaran secara maksimal, sekaligus meminimalkan risiko cedera. Kesadaran ini juga membantu siapa pun berlatih dengan lebih aman dan nyaman.

Baca juga: Dear Gym Enthusiast, Kardio Dulu atau Angkat Beban? Ternyata Ini Urutan yang Bikin Latihan Sesuai Goal

Berikut empat kesalahan utama dalam strength training yang sering menghambat progres latihan, dirangkum Indozone.id:

1. Mengabaikan waktu pemulihan (rest)

Banyak orang mengira semakin sering berlatih, semakin cepat otot terbentuk. Faktanya, otot justru berkembang saat tubuh beristirahat, bukan ketika latihan. Kurang tidur dan tidak memberi jeda istirahat pada otot yang sama dapat memicu overtraining dan menghambat pemulihan jaringan otot.

2. Teknik dan form yang salah

Memaksakan beban terlalu berat dengan teknik yang berantakan merupakan kesalahan fatal. Selain meningkatkan risiko cedera, posisi tubuh yang salah membuat otot target tidak terstimulasi secara optimal. Asad menekankan pentingnya fokus pada kualitas gerakan sebelum menambah beban.

3. Kurang konsisten

Ilustrasi olahraga berat. (Pexels/Victor Freitas)

Hasil strength training tidak bisa didapat secara instan. Banyak orang menyerah di tengah jalan karena merasa tidak melihat perubahan dalam waktu singkat. Padahal, konsistensi jangka panjang jauh lebih penting dibanding latihan intens sesekali.

Baca juga: Dear Perempuan, Ini Alasan Kenapa Angkat Beban Bisa Mengubah Hidupmu!

4. Asupan nutrisi yang tidak memadai

Latihan berat tanpa dukungan nutrisi yang tepat justru bisa merugikan tubuh. Untuk membangun kekuatan dan massa otot, tubuh membutuhkan asupan protein dan kalori yang cukup sebagai sumber energi sekaligus bahan perbaikan sel.

Dengan menghindari empat kesalahan tersebut, potensi tubuh bisa dimaksimalkan dan perubahan pada kekuatan serta massa otot akan lebih terasa. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan sinyal tubuh dan berkonsultasi dengan profesional jika diperlukan.