8 Manfaat Rutin Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari Bagi Kesehatan

photo/Pexels

Kehadiran transportasi umum yang memudahkan perjalanan membuat banyak orang di zaman sekarang menjadi malas berjalan kaki. Alasannya simpel, karena tidak mau capek dan supaya cepat sampai. Padahal, manfaat dari kegiatan fisik yang tidak terlalu berat ini sangat banyak.

Menurut dokter Melina B. Jampolis, penulis buku 'The Doctor on Demand Diet', berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari yang dilakukan secara teratur merupakan salah satu hal terbaik dan mudah yang bisa dilakukan untuk kesehatan tubuh.

"Berjalan adalah olahraga nomor satu yang saya sarankan untuk sebagian besar pasien saya karena itu paling mudah untuk dilakukan. Tidak memerlukan apapun kecuali sepasang sepatu tenis," katanya.

Dirangkum Indozone dari berbagai sumber, Jumat (26/7), berikut ini 8 manfaat rutin berjalan kaki 30 menit setiap hari bagi kesehatan:

1. Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin yang dapat membantu mengurangi lemak perut. Selain itu, dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra dan mencegah kehilangan otot yang sangat penting seiring bertambahnya usia. Berjalan kaki 30 menit sehari dapat membakar 200 kalori per minggu.

2. Memperkuat Otot Paha dan Betis

Penelitian menyebutkan bahwa berjalan setidaknya 30 menit sehari dapat mencegah kecacatan dan nyeri radang sendi pada orang dewasa yang lebih tua, terutama pada bagian otot paha dan betis. Berjalan kaki rutin juga bisa mengencangkan otot tubuh.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

The American Diabetes Association mengatakan bahwa berjalan kaki mampu menurunkan kadar gula darah dan risiko diabetes secara keseluruhan. Penelitian lain dari University of Boulder Colorado dan University of Tennessee menemukan fakta bahwa berjalan kaki rutin setiap hari bisa menurunkan tekanan darah sebanyak 11 poin dan dapat mengurangi risiko stroke hingga 20-40 persen.

4. Memperbaiki Mood dan Meningkatkan Kreativitas

Manfaat berjalan kaki 30 menit sehari sama dengan makan tiga buah dark chocolate. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki memodifikasi sistem saraf sehingga bisa menurunkan emosi kemarahan dan permusuhan. Berjalan kaki juga bisa membuat suasana hati senang dan bahagia.

Selain itu, penelitian tahun 2014 di Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, membuktikan bahwa berjalan kaki dapat memicu daya kreativitas. Oleh karena itu, berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari sangat baik, apalagi dilakukan di pagi hari.

5. Meningkatkan Sistem Pencernaan

Tahukah kamu, berjalan kaki setiap pagi bisa dijadikan sebagai pengganti kopi untuk melancarkan pencernaan. Seorang ahli terapi fisik di Pusat Perawatan Kanker di Amerika, Tara Alaichamy, DPT, mengatakan rutin berjalan kaki bisa meningkatkan pergerakan usus. 

"Salah satu hal pertama yang harus dilakukan pasien bedah perut adalah berjalan kaki karena menggunakan otot inti dan perut, mendorong gerakan dalam sistem pencernaan kita," katanya.

6. Mengurangi Gejala Varises

Varises sangat mungkin terjadi yaitu pembengkakan pembuluh darah vena yang biasanya terjadi di sekitar betis dan kaki. Jalan kaki setidaknya 30 menit sehari bisa mengurangi pembengkakan itu dan tonjolan pembuluh darah vena tidak akan terlihat lagi.

7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Penelitian dari Arthritis Research & Therapy menunjukkan bahwa latihan interval berjalan intensitas tinggi dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan pada orang tua dengan penyakit radang sendi. Selain itum berjalan kaki dapat membantu memperbaiki gejala dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolisme.

8. Panjang Umur dan Tidur Nyenyak di Malam Hari

Rahasia untuk hidup lama dan lebih sehat adalah dengan berjalan dan keluar ruangan. Studi yang dipublikasikan oleh Journal of American Geriatrics Society menunjukkan bahwa orang dewasa di antara usia 70 dan 90 tahun yang meninggalkan rumah dan aktif secara fisik akan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.

Selain membuat panjang umur, berjalan kaki rutin setiap hari bisa membuat tidur lebih nyenyak di malam hari, serta mengurangi rasa sakit dan stres yang mengganggu. Ini dikarenakan berjalan kaki secara alami dapat meningkatkan efek melatonin, hormon tidur.