8 Cara Sederhana Mengatasi Susah Tidur Malam Tanpa Obat

Ilustrasi susah tidur/peacemedicalfla.com

Sudah menjadi hal lumrah, bahwa tidur merupakan kebutuhan manusia untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas.

Setiap harinya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam agar tubuh tetap fit ketika bangun esok harinya.

Namun, tidak sedikit dari mereka yang mengalami gangguan tidur, termasuk kesulitan tidur pada malam hari.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Jika terus dibiarkan, kondisi itu akan menurunkan kualitas tidur. Alhasil ketika bangun, tubuhmu akan terasa lelah dan gampang mengantuk di siang hari.

Untuk itu, kamu bisa mengatasi susah tidur dengan menerapkan beberapa hal berikut ini.

1. Buatlah Jam Tidur Teratur

Cara pertama, bisa dengan mengatur jam tidur dan bangun tidur di waktu yang sama setiap hari. Tujuannya, agar tubuh terbiasa dengan jadwal tersebut.

2. Meditasi/Latihan Pernapasan

Meditasi merupakan salah satu cara terbaik untuk membuat tubuh rileks sembari mengistirahatkan otak setelah menjalani hari-hari panjang.

Kamu bisa memulai meditasi dengan mencoba latihan pernapasan. Caranya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.

Kemudian, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas secara perlahan dari mulut selama delapan hitungan. Ulangi ini sebanyak empat kali ya.

3. Mandi Air Hangat

Cara mengatasi susah tidur tanpa obat paling efektif yaitu dengan mandi air hangat sebelum tidur.

Dengan begitu, tubuh akan lebih santai dan mata cepat mengantuk.

4. Minum Susu Hangat

Minum susu hangat sebelum tidur bisa mengatasi insomnia. Baiknya, setelah selesai mandi air hangat, siapkan segelas susu hangat.

Dengan begitu, rasa hangat yang masuk ke perut akan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Tidur pun akan menjadi lebih nyenyak.

5. Matikan Lampu

Pastikan, lampu di kamar dalam keadaan mati saat tidur. Karena, cahaya yang memancar bisa menurunkan produksi melatonin (hormon ngantuk).

Mematikan lampu adalah cara jitu mengatasi insomnia. karena dalam kondisi ruanganan gelap, tubuh bisa meningkatkan produksi hormon melatonin, yang menyebabkan ngantuk.

6. Matikan Peralatan Elektronik

Selanjutnya, matikan semua alat-alat elektronik ketika akan beranjak tidur. Seperti, ponsel, tablet, televisi, dan lainnya, sekitar 1,5 jam sebelum tidur.

7. Membaca Buku/Mendengarkan Musik

"Jika kita tidak dapat tidur setelah 20-30 menit, bangkitlah dari tempat tidur dan beralih ke tempat lain. Lalu, lakukan aktivitas santai," menurut Hrayr Attarian, Direktur Medis Sleep Gorders Center di Amerika Serikat.

Salah satu aktivitas lain yang dimaksud adalah membaca buku atau mendengarkan musik sambil berbaring di kasur. Lambat laun, mata pun akan merasa lelah dan mengantuk.

8. Konsumsi Ceri dan Pisang

Salah satu tips mengatasi susah tidur atau insomnia secara alami adalah dengan mengonsumsi buah seperti pisang dan ceri.

Ceri dan pisang adalah makanan untuk susah tidur, yang dapat membantu mengurangi insomnia.

Ceri bisa diolah menjadi jus. Konsumsi ceri dapat meningkatkan kualitas tidur. Ini karena ada komposisi melatonin di dalam buah ceri.

Pisang juga bisa membantumu lebih cepat mengantuk. Kandungan potasium dan magnesium dalam pisang akan mengendurkan otot-otot yang tegang.

Jadi, supaya tidurmu nyenyak, cobalah konsumsi 1-2 buah pisang sebelum tidur ya.

Itulah beberapa cara mengatasi insomnia, dengan berbagai macam cara mulai dari mengkonsumsi makanan, dan relaksasi tubuh.

Artikel Menarik Lainnya:

• Berikut Ini Cara Mengatasi Mata yang Susah Tidur
• Sudah Ngantuk dan Lelah Tapi Susah Tidur, Kok Bisa?
• Benarkah Mendengarkan Musik Bisa Atasi Susah Tidur?