Bagi kamu pecandu rokok, mungkin pernah mencoba beberapa cara agar berhenti merokok, namun hasilnya masih saja gagal.
Menghentikan kebiasaan merokok memang tidaklah mudah, butuh niat, tekad, komitmen, dan kesabaran agar proses berhenti merokok bisa berjalan lancar.
Namun, bukan berarti tidak ada cara berhenti merokok yang bisa mengurangi kecanduan kamu merokok.
Kamu bisa kok menghentikan penyebab "ngidam" rokok yang sudah menahun dengan langkah-langkah mudah berikut ini.
Cara Agar Berhenti Merokok
Terdapat beberapa faktor yang memicu kamu kecanduan merokok, di antaranya yaitu ketika stres, minum alkohol, berkumpul dengan perokok, saat minum kopi, setelah makan, atau sedang berkendara.
Meski sulit dilakukan, berhenti merokok bukanlah hal yang mustahil. Kamu bisa mencoba beberapa cara berhenti merokok yang terbukti ampuh di bawah ini.
1. Sikat Gigi Setelah Makan
Cara menghentikan kebiasaan merokok setelah makan, yaitu dengan menyikat gigi.
Tiap kali selesai makan, pergilah ke kamar mandi untuk menggosok gigi, sehingga pikiran kamu bisa teralihkan dari keinginan untuk merokok.
Selain itu, menyikat gigi juga membuat napas kamu menjadi lebih segar dan bersih, sehingga sayang untuk mengotorinya kembali dengan isapan rokok.
2. Hindari Berkumpul dengan Perokok
Salah satu penyebab munculnya kebiasaan merokok yakni karena kamu berkumpul dengan para perokok.
Itulah mengapa, kamu harus menjauh dari lingkungan perokok jika ingin benar-benar berhenti dari kebiasaan merokok.
Sebab, kamu pasti akan sulit menolak dan cenderung mudah tergoda jika ditawari teman untuk merokok.
Bila kamu harus terlibat di lingkungan perokok, pastikan kamu bisa menolak dan mengatakan bahwa kamu sudah berhenti merokok.
3. Kunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet bisa menjadi salah satu cara berhenti merokok yang terbukti manjur.
Selalu sediakan permen karet, agar saat keinginan merokok muncul, kamu bisa langsung mengunyah permen karet.
Kalau kamu merasa permen karet biasa tidak efektif, kamu bisa mencoba permen karet nikotin yang dijual di pasaran.
Namun, permen karet nikotin tidak boleh dikonsumsi selama lebih dari tiga bulan karena akan menyebabkan masalah kesehatan.
Di antaranya yaitu kerontokan rambut, iritasi kulit, tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, hingga masalah pencernaan.
4. Gunakan Tusuk Gigi atau Sedotan
Kamu juga bisa menggunakan tusuk gigi atau sedotan sebagai pengganti rokok yang biasa kamu isap.
Cukup ambil sebuah tusuk gigi atau sedotan, kemudian letakkan ke mulut seakan-akan kamu sedang merokok.
Tindakan ini akan mengurangi kebiasaan merokok yang disebabkan situasi tertentu, seperti saat mengemudi atau menunggu.
5. Lakukan Aktivitas Fisik
Ketika kamu sudah bertekad untuk berhenti merokok, maka beralihlah dengan melakukan banyak aktivitas fisik.
Kamu bisa melakukan kegiatan favorit apa saja, misalnya bermain alat musik, bersepeda, memasak, atau sekadar jalan kaki.
Menjadi anggota pusat kebugaran atau bergabung dengan komunitas olahraga juga bisa jadi alternatif.
6. Terapkan Pola Makan Sehat
Hal penting lainnya yang harus kamu wujudkan saat ingin berhenti merokok adalah dengan menerapkan pola makan sehat.
Efek nikotin pada rokok dapat menggangu sensitivitas indera perasa, makanya kamu jadi sering enggak selera makan.
Dengan berhenti merokok, selera makanmu akan kembali pulih, sehingga bisa mengonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi.
7. Pikirkan Keuntungan Berhenti Merokok
Selain tekad yang kuat, kamu juga perlu mempertimbangkan manfaat yang bisa kamu dapat jika berhenti merokok.
Inilah deretan keuntungan berhenti merokok yang bisa kamu dapatkan:
- Tubuh lebih bugar
- Terhindari dari penyakit kronis (jantung, kanker, stroke)
- Bau mulut berkurang
- Kulit lebih bersih
- Keluarga terlindungi dari bahaya rokok pasif
- Mengurangi pengeluaran
- Meningkatkan indera perasa dan pencium
- Memperkuat sistem imun tubuh
- Menurunkan kolesterol
- Meningkatkan gairah seks
- Mengecilkan perut buncit
- Terhindar dari batuk-batuk
8. Mengisap Kayu Manis
Cara agar bisa berhenti merokok yang boleh kamu coba adalah dengan mengisap kayu manis.
Aroma harum dan cita rasa dari kayu manis dapat memberikan sensasi nikmat layaknya merokok.
Selain itu, kamu bisa memegang batang kayu manis sebagai pengganti rokok jika keinginan merokok tiba-tiba muncul.
Namun, jika keinginan merokok tak tertahankan, mengunyah kayu manis dapat menjadi alternatif terbaik.
9. Minum Susu
Sebuah penelitian tahun 2007 di Journal of Nicotine & Tobacco Research, susu bisa membuat rokok terasa pahit.
Sebanyak 209 peserta penelitian mengatakan bahwa setelah minum susu, rokok yang mereka isap berubah rasa.
Jadi, kalau kecanduan rokok kamu muncul, segera minum susu, supaya kamu tidak tertarik untuk merokok.
10. Minum Teh Gingseng
Gingseng diketahui dapat mengurangi kecanduan nikotin karena melemahkan efek dopamin, neurotransmiter di otak yang berhubungan dengan kesenangan yang dilepaskan saat merokok.
Kondisi tersebut mampu menurunkan kenikmatan yang dirasakan saat mengisap rokok.
Dengan begitu, minum teh ginseng bisa mengurangi daya tarik terhadap rokok dan membuatnya terasa kurang nikmat.
Nah, itulah cara berhenti merokok yang harus banget kamu coba dari sekarang. Pastikan kamu punya niat kuat dan tekad bulat untuk berhenti merokok. Jangan pernah menyerah, kamu pasti bisa!
Artikel Menarik Lainnya:
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERBARU
