INDOZONE.ID - Salah satu permasalahan yang biasa dihadapi kaum mager adalah malas untuk berolahraga. Padahal banyak sekali manfaat yang diperoleh bagi seseorang yang rajin melakukan aktivitas fisik.
Memperbaiki penampilan, menguatkan otot, menyehatkan jantung, dan masih beragam manfaat yang diperoleh.
Pada sebagian orang, masalah kesehatan yang paling umum dialami adalah perut buncit. Perut buncit ini adalah kondisi di mana lemak yang menumpuk pada perut. Biasanya dialami oleh pria berumur di atas 40 tahun karena kekurangan hormon testosteron.
Jika dibiarkan, akan mengakibatkan seseorang terkena diabetes atau sakit jantung. Hal ini membuat penampilan seseorang menjadi tidak menarik.
Merubah gaya hidup sehat seperti makan makanan yang sehat dan rajin berolahraga dapat mengurangi masalah perut buncit.
Baca Juga: Perut Anak Buncit dan Ngeluh Sakit Kepala? Waspadai Gejala Leukemia
Banyak sekali gerakan-gerakan olahraga yang dapat membantu untuk mengecilkan perut buncit. Bahkan ada juga olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus pergi ke tempat kebugaran. Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut bisa menjadi solusi.
Berikut beberapa gerakan olahraga atasi perut buncit yang bisa dilakukan setelah bangun tidur:
1. Burpees
Burpees adalah gerakan untuk melatih otot dada, bahu, trisep, paha depan dan bagian dari olahraga intermiten intensitas tinggi yang dapat mengecilkan perut.
Olahraga intermiten intensitas tinggi seperti Burpees sangat bermanfaat untuk membakar lemak perut. Gerakan ini menyatukan antara plank, squat, dan loncat.
Berikut cara yang bisa dilakukan untuk melakukan Burpees:
- Mulai dari posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu
- Gerakkan badan menjadi posisi squat dengan tangan di lantai
- Lempar kedua kaki ke belakang sehingga mencapai posisi plank
- Bergerak kembali ke posisi squat pada langkah kedua
- Pindah ke posisi melompat setinggi yang kamu bisa
2. Plank
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini merupakan variasi dari gerakan plank. Pertama-tama, posisikan tubuh seperti push up.
Lalu, tekuk salah satu lutut ke bagian dada bergiliran dengan sisi lutut lainnya. Kencangkan otot perut selagi melakukan gerakan tersebut.
3. Sit Up
Sit up adalah gerakan yang berfokus untuk melatih otot perut, tetapi bisa bermanfaat untuk menguatkan cara jalan, membakar lemak perut, serta membantu fungsi tubuh sehari-hari.
Namun, untuk melakukan sit up ini kadar lemak anda harus berada minimal 10 persen.
Cara melakukan sit up yang benar adalah sebagai berikut:
Awali gerakan dari posisi berbaring.
Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki menapak di lantai.
Letakkan tangan menyilang dada atau letakkan tangan di belakang telinga.
Angkat badan ke arah lutut sambil mengembuskan napas, lalu turunkan badan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas.
Lakukan sit up dengan 2 set yang terdiri dari 15–20 kali sit up. Istirahatlah selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.
4. Crunch
Crunch hampir sama dengan sit up. Namun, crunch hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas, khususnya kepala dan bahu.
Pertama, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak melakukan sit up namun dengan tangan di paha.
Lalu, angkat kepala dan bahu sekitar 8 cm di atas lantai, sambil menghembuskan napas. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan tersebut setidaknya 10 hingga 20 kali.
5. Side Plank
Latihan side plank bisa dibilang hampir mirip dengan plank, yaitu menahan badan dan pinggul. Hanya saja, gerakan side plank dilakukan dengan posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan.
Ketika Anda melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini, bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki.
Lalu, angkat pinggang dan pinggul dari lantai hingga seluruh tubuh Anda berada pada posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki.
Untuk pemula, bisa melakukannya dari 30 detik terlebih dahulu. Bila sudah terbiasa, tambahkan waktu untuk melatih kekuatan perut bagian samping.
Baca Juga: Orangtua Harus Waspada! Leher Hitam dan Perut Buncit Bisa Jadi 'Sinyal' Anak Terkena Obesitas
Hasil signifikan dalam mengurangi lemak perut tidak dapat dicapai dalam waktu cepat. Penting untuk menjaga gaya hidup sehat dalam jangka panjang, termasuk mengonsumsi makanan seimbang, berolahraga secara teratur, dan mengurangi stres untuk mencapai perut rata dan kesehatan optimal. Jadi bersabarlah dan teruslah mencoba!
Writer: Victor Median
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Z Creators