7 Buah yang Mengandung Asam Folat Terbanyak untuk Ibu Hamil

Buah yang mengandung asam folat

INDOZONE.ID - Asam folat adalah salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh, terutama bagi ibu hamil.

Menurut American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG), ibu hamil sebaiknya mengonsumsi 600-800 mikrogram asam folat.

Ternyata, asam folat tak hanya terdapat pada sayuran hijau, tetapi juga di buah-buahan.

Buah yang Mengandung Banyak Asam Folat

Lantas, apa saja buah yang mengandung asam folat yang baik bagi ibu hamil?

Yuk, simak penjelasan Indozone yang dikutip dari kemenkes.go.id berikut ini!

1. Pisang

Pisang buah yang mengandung asam folat tinggi

Pisang selain mudah didapatkan, juga memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi.

Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terdapat 23,6 mikrogram folat.

Selain itu, pisang juga mudah didapatkan dan rasanya cukup manis.

Baca Juga: 11 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil Muda Trimester Pertama, Gak Enek!

2. Alpukat

Alpukat buah yang mengandung asam folat

Alpukat adalah sumber 81–89 mikrogram asam folat, yang terdapat dalam setiap 100 gramnya.

Itulah sebabnya, buah yang mengandung banyak asam folat ini sangat disarankan untuk ibu hamil.

Bahkan, alpukat juga mengandung potassium, vitamin, dan lemak sehat yang dapat membuat kenyang lebih lama.

3. Pepaya

Pepaya buah yang mengandung asam folat terbanyak

Pada pepaya terdapat nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, kalsium, dan 53 mikrogram asam folat.

Bukan itu saja, pepaya juga mengandung enzim papain yang berfungsi untuk mempercepat proses pencernaan.

Hal tersebut berperan penting untuk mengurangi risiko sembelit pada ibu hamil.

4. Bit

Bit buah yang mengandung asam folat untuk ibu hamil

Siapa sangka, ternyata bit merupakan buah yang mengandung asam folat terbanyak.

Berdasarkan penelitian Antianemic Effect Of Beetroot Juice (2016), terdapat 109 mikrogram folat dalam 100 gram buah bit.

Hebatnya lagi, buah bit juga mengandung vitamin C dan potasium yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi pada ibu hamil.

5. Mangga

Mangga buah yang banyak mengandung asam folat

Selain rasanya enak, mangga juga mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup banyak.

Terdapat 43 mikrogram asam folat dalam setiap 100 gram buah mangga.

Uniknya, mangga juga memiliki kandungan vitamin A dan betakaroten untuk mendukung pertumbuhan janin.

6. Jeruk

Jeruk salah satu buah-buahan yang mengandung asam folat

Jeruk termasuk salah satu buah yang mengandung asam folat untuk ibu hamil.

Dalam setiap 100 gram jeruk, memiliki kandungan asam folat sebesar 55 mikrogram.

Pada buah jeruk juga terdapat vitamin C, yang baik untuk mengatasi anemia dan mencegah keguguran selama kehamilan.

7. Tomat

Tomat buah mengandung asam folat

Kalau biasanya buah tomat selalu dijadikan bumbu masakan, coba deh konsumsi secara langsung.

Menurut Jurnal Ilmu Keperawatan dan Kebidanan (2022), dalam setiap 180 gram tomat terdapat 27 mikrogram asam folat.

Asam folat inilah yang berfungsi untuk mencegah bayi terlahir cacat pada bagian otak dan saraf.

Itulah rekomendasi buah tinggi asam folat yang cocok dikonsumsi untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat!