INDOZONE.ID - Buat kamu yang sedang menikmati opor, rendang, dan lainnya di Hari Raya Idul Fitri, ada baiknya waspadai peningkatan kadar kolesterol. Tentunya seimbangkan konsumsi makanan bersantan dengan makanan sehat seperti buah-buahan.
Kolesterol adalah lemak yang ditemukan dalam darah yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi.
Salah satu cara yang efektif untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal adalah dengan mengadopsi pola makan sehat yang kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan.
Buah-buahan merupakan salah satu komponen penting dalam diet sehat untuk menurunkan kadar kolesterol.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa jenis buah-buahan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Buah-Buahan Penurun Kolestrol
1. Apel
Apel mengandung serat larut yang disebut pektin yang terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Konsumsi satu buah apel setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
2. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan serat, serta mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Minum segelas jus jeruk segar atau mengonsumsi potongan jeruk setiap hari dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung.
3. Pisang
Pisang mengandung serat, potassium, dan antioksidan, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung.
Baca Juga: Ahli Gizi: Banyak Orang yang Enggak 'Ngeh' Kena Kolestrol karena Makan Berlebihan
Konsumsi pisang secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dalam darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat tak jenuh tunggal yang dikenal sebagai asam lemak omega-3.
Lemak sehat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Selain itu, alpukat juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
6. Pear (Pir)
Pir mengandung serat larut yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Konsumsi pir secara rutin dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Cegah Kolestrol Tinggi dengan Sayuran saat Kalap Makan Enak saat Ramadhan
Menambahkan berbagai jenis buah-buahan ke dalam diet sehari-hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Selain buah-buahan yang disebutkan di atas, masih banyak lagi buah-buahan lain yang memiliki manfaat serupa.
Namun, penting untuk diingat bahwa diet sehat harus diimbangi dengan gaya hidup aktif dan penghindaran makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol tinggi untuk mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan jantung.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Siloam Hospitals