INDOZONE.ID - Menaiki tangga telah menjadi aktivitas sehari-hari bagi banyak orang, namun sering kali tidak disadari sebagai bentuk olahraga.
Selain praktis dan mudah diakses, aktivitas ini ternyata menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang telah didukung oleh bukti ilmiah.
Dari meningkatkan kesehatan bagi tubuh maupun mental, menaiki tangga adalah cara yang efisien untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.
Beberapa Bukti Ilmiah yang Mendukung Manfaat Menaiki Tangga
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru
Penelitian di Journal of Applied Physiology menemukan bahwa menaiki tangga selama 10 menit setara dengan berlari selama 1,5 menit.
Hal ini menunjukkan efektivitasnya dalam meningkatkan detak jantung dan pernapasan, yang penting untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Baca Juga: Gak Cuma Seru, Ternyata Menyusun Lego Memiliki 10 Manfaat Kesehatan ini!
Studi di Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa menaiki tangga 3 kali sehari selama 8 minggu dapat meningkatkan VO2max (kapasitas aerobik) sebesar 19%.
2. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health Publishing, menaiki tangga selama 15 menit dapat membakar sekitar 150 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan Anda.
Penelitian di Obesity menemukan bahwa orang yang menaiki tangga selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu, kehilangan rata-rata 1,5 kg dalam 12 minggu.
3. Memperkuat Otot dan Tulang
Menaiki tangga melatih otot-otot kaki, pinggul, dan bokong, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Beban saat menaiki tangga juga membantu memperkuat tulang, sehingga dapat membantu mencegah osteoporosis dan meningkatkan kepadatan tulang.
4. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Aktivitas fisik seperti menaiki tangga dapat meningkatkan pelepasan hormon endorfin, yang memiliki efek positif pada mood dan dapat membantu mengurangi stres.
Baca Juga: 8 Manfaat Luar Biasa Berjalan 15.000 Langkah Setiap Hari bagi Kesehatan
Penelitian di Journal of Sports Science & Medicine menemukan bahwa menaiki tangga selama 20 menit dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres pada orang dengan depresi ringan.
5. Meningkatkan Kesehatan Otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Menaiki tangga juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Menaiki tangga adalah cara yang sangat baik dan sederhana untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Jadi, kali ini ketika Anda melihat tangga, coba gunakan sebagai kesempatan untuk berolahraga sejenak!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Berbagai Sumber