INDOZONE.ID - Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan serius yang mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke jika tidak terkontrol.
Namun, anda dapat menggunakan cara-cara alami untuk menurunkan tekanan darah tanpa perlu obat-obatan. Berikut beberapa diantaranya.
1. Berjalan dan Berolahraga Secara Teratur
Berjalan dan berolahraga secara teratur dapat membantu memperkuat jantung anda dan mengurangi tekanan di arteri anda.
Mulailah dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau lakukan jenis olahraga yang anda sukai, seperti berenang atau bersepeda.
2. Kurangi Asupan Natrium
Mengurangi asupan natrium, terutama dari makanan olahan, dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Hindari makanan yang tinggi garam dan coba ganti dengan rempah-rempah atau bumbu alami untuk memberi rasa pada makanan anda.
3. Batasi Konsumsi Alkohol
Mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah anda dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Jika Anda minum, lakukan sesuai dengan pedoman kesehatan, yaitu satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
4. Konsumsi Makanan Kaya Kalium
Makan makanan kaya kalium, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu mengurangi tekanan darah anda.
Cobalah untuk memasukkan pisang, kentang, alpukat, dan bayam ke dalam pola makan anda untuk meningkatkan asupan kalium.
5. Batasi Konsumsi Kafein
Mengurangi konsumsi kafein dapat membantu menurunkan tekanan darah anda, terutama jika anda sensitif terhadap efek kafein.
Pertimbangkan untuk mengurangi atau menghindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Setiap Pagi yang Ampuh Menurunkan Tekanan Darah
6. Kelola Stres
Mengelola stres dengan mendengarkan musik yang menenangkan atau mengurangi beban kerja dapat membantu menurunkan tekanan darah anda.
Cobalah untuk meluangkan waktu untuk relaksasi setiap hari, seperti meditasi atau yoga, untuk meredakan stres anda.
7. Konsumsi Cokelat Hitam atau Kakao
Konsumsi cokelat hitam atau kakao yang mengandung flavonoid dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah anda.
Pilihlah cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi untuk mendapatkan manfaat terbaik bagi kesehatan jantung anda.
8. Turunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan bahkan sedikit dapat membantu menurunkan tekanan darah anda secara signifikan.
Cobalah untuk mengadopsi pola makan sehat dan aktifitas fisik yang teratur untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
9. Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, jadi pertimbangkan untuk berhenti merokok. Dukungan dari teman, keluarga, atau program berhenti merokok dapat membantu Anda mencapai tujuan ini.
Baca Juga: 4 Makanan yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes dan Tekanan Darah Tinggi
10. Kurangi Konsumsi Gula Tambahan dan Karbohidrat Olahan
Mengurangi konsumsi gula tambahan dan karbohidrat olahan dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Gantilah makanan tinggi gula dengan buah segar dan makanan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh dan roti gandum.
11. Konsumsi Buah-buahan
Buah-buahan mengandung polifenol yang baik untuk jantung dan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Cobalah untuk mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan setiap hari sebagai bagian dari diet seimbang Anda.
12. Coba Meditasi atau Teknik Pernapasan Dalam
Meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah anda dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik.
Luangkan waktu setiap hari untuk bermeditasi atau melakukan teknik pernapasan yang tenang untuk menenangkan pikiran dan tubuh anda.
13. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
Kalsium membantu menurunkan tekanan darah, jadi pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti sayuran hijau dan produk susu. Tambahan makanan kaya kalsium ini dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan jantung anda.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda dapat membantu menurunkan tekanan darah anda secara alami.
Namun, sebelum membuat perubahan dalam gaya hidup atau mengonsumsi suplemen, selalu konsultasikan dengan dokter atau petugas medis terdekat. Selamat mencoba!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Medicalnewstoday.com