INDOZONE.ID - Saat ini, metode diet 30-30-30 sedang menjadi bahan perbincangan di TikTok dengan 80 juta penayangan.
Metode ini menjanjikan penurunan berat badan dengan kombinasi olahraga dan pola makanan tanpa perlu diet ketat, menghindari makanan favorit atau menghitung kalori.
Berikut beberapa penjelasannya.
Apa yang Dimaksud dengan Aturan 30-30-30?
Aturan 30-30-30 merupakan pendekatan diet sederhana dalam upaya penurunan berat badan.
Konsep dasarnya adalah mengonsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur, diikuti dengan melakukan latihan selama 30 menit.
Baca Juga: 9 Makanan yang Membantu Anda Kenyang Lebih Lama, Cocok Untuk Diet!
Pertama kali diperkenalkan oleh Timothy Ferris dalam bukunya yang terkenal "The 4-Hour Body", aturan ini kembali menjadi sorotan ketika Gary Brecka, seorang ahli biologi manusia, membagikannya di platform media sosial TikTok.
Manfaat Protein dalam Aturan 30-30-30
Salah satu kunci dari aturan 30-30-30 adalah konsumsi protein yang cukup, terutama pada saat sarapan yang terdiri dari telur, oat, daging tanpa lemak, ikan, produk susu rendah lemak ,yogurt Yunani (Greek Yoghurt), keju, kacang-kacangan, dan lain-lain.
Telah banyak bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa mengonsumsi makanan tinggi protein pada pagi hari dapat membantu mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan, dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
Hal ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan, dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Latihan Kardio Intensitas Rendah
Selain konsumsi protein, aturan 30-30-30 juga menekankan pentingnya melakukan latihan fisik.
Baca Juga: Seringkali Dihindari, Ternyata Ini 3 Peran Karbohidrat Saat Menjalani Program Diet!
Namun, yang menarik dari metode ini adalah latihan yang direkomendasikan adalah latihan kardio intensitas rendah, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Meskipun latihan intensitas rendah ini memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, pendapat para ahli tentang apakah latihan harus dilakukan segera setelah makan masih menjadi diskusi.
Sebagian berpendapat bahwa latihan segera setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah, sementara yang lain meragukannya.
Pertimbangan Ilmiah dan Kesehatan
Sementara aturan 30-30-30 telah menarik minat banyak orang dengan klaim penurunan berat badan yang cepat, penting untuk mempertimbangkan bahwa setiap program penurunan berat badan tidak cocok untuk semua orang.
Faktor-faktor seperti kondisi kesehatan, tingkat aktivitas fisik, dan preferensi makanan, dapat mempengaruhi keberhasilan suatu metode diet.
Meskipun metode 30-30-30 telah menarik perhatian banyak orang dengan klaim penurunan berat badan yang cepat, penting untuk mengingat bahwa setiap pendekatan penurunan berat badan harus disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Sebelum memulai, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk memastikan bahwa metode ini cocok untuk kamu.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Lifestyleasia.com