INDOZONE.ID - Sembelit adalah gangguan pencernaan umum yang sering menimbulkan ketidaknyamanan pada perut.
Untungnya, ada banyak pilihan untuk mengatasi masalah kesehatan ini. Pilihan perawatan yang tepat akan tergantung pada penyebab sembelit yang dialami.
Berikut adalah 9 cara mengatasi sembelit dengan efektif.
1. Konsumsi Serat Lebih Banyak
Menambahkan serat dalam pola makanmu dapat membantu membuat tinja lebih besar dan lebih lembut sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Kamu dapat meningkatkan asupan serat secara bertahap hingga mencapai 20 hingga 35 gram per hari.
Sumber serat yang baik termasuk biji-bijian utuh yang terdapat dalam sereal, roti, dan beras merah, kacang-kacangan, sayuran, serta buah-buahan segar atau kering.
Sereal gandum juga dapat kamu konsumsi sebagai solusi sembelit yang teruji dan terbukti secara penelitian.
2. Tetap Terhidrasi
Minum air dalam jumlah yang cukup juga penting untuk mencegah sembelit. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari.
3. Konsumsi Kopi
Meskipun minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi, terdapat penelitian bahwa secangkir kopi atau teh di pagi hari dapat membantu proses buang air besar.
Baca Juga: Cara Ampuh Mengatasi Sembelit Saat Puasa Agar BAB Tetap Lancar
4. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak/Rendah Serat
Beberapa makanan seperti keju, produk olahan, dan daging, dapat memperburuk sembelit.
5. Berolahraga secara Teratur
Cara mengatasi sembelit dengan efektif yang kelima adalah melakukan olahraga. Aktivitas fisik seperti olahraga teratur akan membantu menjaga pergerakan usus anda.
6. Atur Posisi Duduk di Toilet
Mengubah posisi dudukmu dapat membuat proses buang air besar menjadi lebih mudah. Gunakan toilet jongkok sebagai cara efektif mengatasi sembelit.
Baca Juga: Jangan Anggap Sepele, Ini Saat Yang Tepat Anggap Sembelit Penyakit Yang Serius
7. Periksa Obat-obatanmu
Banyak obat resep dapat menjadi penyebab sembelit. Diskusikan dengan doktermu apakah masalah sembelit ini mungkin disebabkan oleh obat yang kamu konsumsi.
Jika jawabannya adalah iya, kamu bisa tanyakan dan apakah ada alternatif obat lain yang lebih baik dari obat yang sudah kamu konsumsi.
8. Pijat
Melakukan pijatan pada perut dengan pola tertentu dapat membantu merangsang gerakan usus.
9. Prebiotik dan Probiotik
Ketidakseimbangan bakteri usus dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk sembelit. Suplemen atau makanan yang mengandung prebiotik, seperti pisang dan oatmeal, serta probiotik, seperti yogurt dan makanan fermentasi, mungkin dapat membantu.
Demikianlah penjelasan mengenai sembilan cara mengatasi sembelit dengan efektif. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, kamu dapat menemukan solusi yang efektif untuk mengatasi masalah sembelit.
Lakukan konsultasi dengan dokter jika kamu mengalami masalah sembelit yang tidak kunjung membaik atau tidak dapat menyembuhkan terhadap cara-cara sederhana yang telah kamu coba di rumah.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Webmd.com